Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи из клубники, голубики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи из клубники, голубики

Голубика 100 г
Клубника 50 г
Молоко 1,5% [Молочный Дождик] 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из клубники, голубики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.7 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2821 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 5% 3304 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.5% 4667 г
Углеводы 8.8 г 219 г 4% 6.7% 2489 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 19.3% 870 г
Вода 83.9 г 2273 г 3.7% 6.2% 2709 г
Органические кислоты 1.3 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.6 мкг 900 мкг 0.2% 0.3% 56250 г
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.3% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 1.8% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 2.7% 6429 г
Витамин В4, холин 1.78 мг 500 мг 0.4% 0.7% 28090 г
Витамин В5, пантотеновая 0.056 мг 5 мг 1.1% 1.8% 8929 г
Витамин В6, пиридоксин 0.019 мг 2 мг 1% 1.7% 10526 г
Витамин В9, фолаты 3.125 мкг 400 мкг 0.8% 1.3% 12800 г
Витамин C, аскорбиновая 31.25 мг 90 мг 34.7% 58.1% 288 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.031 мг 15 мг 6.9% 11.6% 1455 г
Витамин Н, биотин 1.25 мкг 50 мкг 2.5% 4.2% 4000 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 1% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.375 мг 20 мг 1.9% 3.2% 5333 г
Ниацин 0.281 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 82.19 мг 2500 мг 3.3% 5.5% 3042 г
Кальций, Ca 22.5 мг 1000 мг 2.3% 3.9% 4444 г
Кремний, Si 30.938 мг 30 мг 103.1% 172.7% 97 г
Магний, Mg 10 мг 400 мг 2.5% 4.2% 4000 г
Натрий, Na 9.38 мг 1300 мг 0.7% 1.2% 13859 г
Сера, S 3.75 мг 1000 мг 0.4% 0.7% 26667 г
Фосфор, P 12.2 мг 800 мг 1.5% 2.5% 6557 г
Хлор, Cl 5 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 46000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.9 мкг ~
Бор, B 57.8 мкг ~
Ванадий, V 2.81 мкг ~
Железо, Fe 0.875 мг 18 мг 4.9% 8.2% 2057 г
Йод, I 0.31 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 48387 г
Кобальт, Co 1.25 мкг 10 мкг 12.5% 20.9% 800 г
Литий, Li 0.938 мкг ~
Марганец, Mn 0.0625 мг 2 мг 3.1% 5.2% 3200 г
Медь, Cu 39.06 мкг 1000 мкг 3.9% 6.5% 2560 г
Молибден, Mo 3.125 мкг 70 мкг 4.5% 7.5% 2240 г
Рубидий, Rb 5.8 мкг ~
Селен, Se 0.125 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 44000 г
Стронций, Sr 2.69 мкг ~
Фтор, F 5.63 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 71048 г
Хром, Cr 0.63 мкг 50 мкг 1.3% 2.2% 7937 г
Цинк, Zn 0.0303 мг 12 мг 0.3% 0.5% 39604 г
Цирконий, Zr 2.06 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.031 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.054 г ~
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.162 г ~
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.057 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.038 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.02 г от 0.9 до 3.7 г 2.2% 3.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.028 г от 4.7 до 16.8 г 0.6% 1%
Насыщенные жирные кислоты 0.005 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи из клубники, голубики составляет 59,7 кКал.

  • Порция = 160 гр (95.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».