| Яйцо куриное | 4 С1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Шпинат | 30 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.1 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 996 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 7.6% | 784 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 14.3% | 415 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 208.1 мкг | 900 мкг | 23.1% | 13.7% | 432 г |
| Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 4.1% | 1441 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.2% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 9.8% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 118.59 мг | 500 мг | 23.7% | 14% | 422 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.753 мг | 5 мг | 15.1% | 8.9% | 664 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.9% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.877 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.9% | 3106 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.556 мкг | 3 мкг | 18.5% | 10.9% | 540 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.13 мг | 90 мг | 4.6% | 2.7% | 2179 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.1 мкг | 10 мкг | 11% | 6.5% | 909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.942 мг | 15 мг | 6.3% | 3.7% | 1592 г |
| Витамин Н, биотин | 10.199 мкг | 50 мкг | 20.4% | 12.1% | 490 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.5 мкг | 120 мкг | 28.8% | 17% | 348 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7177 мг | 20 мг | 13.6% | 8% | 736 г |
| Ниацин | 0.182 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.59 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.1% | 1457 г |
| Кальций, Ca | 185.99 мг | 1000 мг | 18.6% | 11% | 538 г |
| Кремний, Si | 3.361 мг | 30 мг | 11.2% | 6.6% | 893 г |
| Магний, Mg | 19.82 мг | 400 мг | 5% | 3% | 2018 г |
| Натрий, Na | 183.05 мг | 1300 мг | 14.1% | 8.3% | 710 г |
| Сера, S | 118.88 мг | 1000 мг | 11.9% | 7% | 841 г |
| Фосфор, P | 184.7 мг | 800 мг | 23.1% | 13.7% | 433 г |
| Хлор, Cl | 267.93 мг | 2300 мг | 11.6% | 6.9% | 858 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.16 мг | 18 мг | 12% | 7.1% | 833 г |
| Йод, I | 12.75 мкг | 150 мкг | 8.5% | 5% | 1176 г |
| Кобальт, Co | 4.744 мкг | 10 мкг | 47.4% | 28% | 211 г |
| Литий, Li | 0.046 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0863 мг | 2 мг | 4.3% | 2.5% | 2317 г |
| Медь, Cu | 47.68 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 2.8% | 2097 г |
| Молибден, Mo | 4.608 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.9% | 1519 г |
| Никель, Ni | 0.092 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.733 мкг | 55 мкг | 28.6% | 16.9% | 350 г |
| Стронций, Sr | 9.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.56 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11919 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.1% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 1.1114 мг | 12 мг | 9.3% | 5.5% | 1080 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.18 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.447 г | ~ | |||
| Валин | 0.568 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.348 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.397 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.736 г | ~ | |||
| Лизин | 0.605 г | ~ | |||
| Метионин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.418 г | ~ | |||
| Треонин | 0.395 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.453 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.846 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.951 г | ~ | |||
| Аланин | 0.398 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.73 г | ~ | |||
| Глицин | 0.241 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.399 г | ~ | |||
| Пролин | 0.486 г | ~ | |||
| Серин | 0.571 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.088 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.8% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.359 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.9% | 17.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 263.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.72 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.551 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.165 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.152 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.335 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.19 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.922 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.07 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.908 г | min 16.8 г | 35.2% | 20.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.093 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.017 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и сыром составляет 169,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».