| Минтай (Варка) | 1234 г |
| Подсолнечное масло | 148 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.6 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 943 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 11% | 510 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 13.2% | 424 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3135 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.7 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.4% | 13433 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.3% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.1% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 60.95 мг | 500 мг | 12.2% | 6.8% | 820 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 1.6% | 3425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 1.6% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.505 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 79208 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.528 мкг | 3 мкг | 50.9% | 28.5% | 196 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.187 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.1% | 5348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.717 мг | 15 мг | 38.1% | 21.3% | 262 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3168 мг | 20 мг | 16.6% | 9.3% | 603 г |
| Ниацин | 0.937 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.94 мг | 2500 мг | 9.5% | 5.3% | 1051 г |
| Кальций, Ca | 29.5 мг | 1000 мг | 3% | 1.7% | 3390 г |
| Магний, Mg | 36.34 мг | 400 мг | 9.1% | 5.1% | 1101 г |
| Натрий, Na | 16.9 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.7% | 7692 г |
| Сера, S | 159.35 мг | 1000 мг | 15.9% | 8.9% | 628 г |
| Фосфор, P | 173.3 мг | 800 мг | 21.7% | 12.2% | 462 г |
| Хлор, Cl | 67.98 мг | 2300 мг | 3% | 1.7% | 3383 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.569 мг | 18 мг | 3.2% | 1.8% | 3163 г |
| Йод, I | 79.88 мкг | 150 мкг | 53.3% | 29.8% | 188 г |
| Кобальт, Co | 10.661 мкг | 10 мкг | 106.6% | 59.7% | 94 г |
| Марганец, Mn | 0.0499 мг | 2 мг | 2.5% | 1.4% | 4008 г |
| Медь, Cu | 106.19 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 5.9% | 942 г |
| Молибден, Mo | 1.813 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.5% | 3861 г |
| Никель, Ni | 3.173 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.267 мкг | 55 мкг | 24.1% | 13.5% | 415 г |
| Фтор, F | 319.41 мкг | 4000 мкг | 8% | 4.5% | 1252 г |
| Хром, Cr | 24.93 мкг | 50 мкг | 49.9% | 27.9% | 201 г |
| Цинк, Zn | 0.9042 мг | 12 мг | 7.5% | 4.2% | 1327 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.927 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.412 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.133 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.339 г | ~ | |||
| Лизин | 1.854 г | ~ | |||
| Метионин | 0.618 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.773 г | ~ | |||
| Треонин | 0.927 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.721 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.339 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.927 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.236 г | ~ | |||
| Глицин | 0.824 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.339 г | ~ | |||
| Пролин | 0.618 г | ~ | |||
| Серин | 0.721 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.618 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.187 г | от 0.9 до 3.7 г | 20.8% | 11.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.594 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 56% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 24.708 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.583 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.869 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.537 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.086 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.09 г | min 16.8 г | 18.4% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.414 г | от 11.2 до 20.6 г | 75.1% | 42% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.398 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.185 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.196 г | ~ |
Энергетическая ценность Консервы из минтая от 06.07 составляет 178,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».