| Овощная смесь Мексиканская | 350 г |
| Картофель | 170 г |
| Яйцо куриное | 80 г |
| Сыр Гауда легкий | 70 г |
| Творог мягкий нежный обезжиренный (Савушкин) | 120 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 230 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1865 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 10.5% | 1056 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.3% | 2545 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 5.2% | 2147 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 12.2% | 909 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.7% | 3039 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 285.3 мкг | 900 мкг | 31.7% | 35.1% | 315 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.572 мг | 5 мг | 31.4% | 34.8% | 318 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 8.7% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 11% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 34.26 мг | 500 мг | 6.9% | 7.6% | 1459 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 9.2% | 1199 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 12.8% | 862 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.369 мкг | 400 мкг | 6.3% | 7% | 1577 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.318 мкг | 3 мкг | 10.6% | 11.7% | 943 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.51 мг | 90 мг | 39.5% | 43.7% | 253 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.226 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.5% | 4425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.468 мг | 15 мг | 3.1% | 3.4% | 3205 г |
| Витамин Н, биотин | 4.587 мкг | 50 мкг | 9.2% | 10.2% | 1090 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 5.6% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6425 мг | 20 мг | 13.2% | 14.6% | 757 г |
| Ниацин | 0.485 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306.02 мг | 2500 мг | 12.2% | 13.5% | 817 г |
| Кальций, Ca | 125.19 мг | 1000 мг | 12.5% | 13.8% | 799 г |
| Кремний, Si | 14.636 мг | 30 мг | 48.8% | 54% | 205 г |
| Магний, Mg | 32.53 мг | 400 мг | 8.1% | 9% | 1230 г |
| Натрий, Na | 110.61 мг | 1300 мг | 8.5% | 9.4% | 1175 г |
| Сера, S | 86.01 мг | 1000 мг | 8.6% | 9.5% | 1163 г |
| Фосфор, P | 157.2 мг | 800 мг | 19.7% | 21.8% | 509 г |
| Хлор, Cl | 183.75 мг | 2300 мг | 8% | 8.9% | 1252 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 201.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.294 мг | 18 мг | 7.2% | 8% | 1391 г |
| Йод, I | 4.29 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.2% | 3497 г |
| Кобальт, Co | 4.443 мкг | 10 мкг | 44.4% | 49.2% | 225 г |
| Литий, Li | 22.455 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2024 мг | 2 мг | 10.1% | 11.2% | 988 г |
| Медь, Cu | 118.68 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 13.2% | 843 г |
| Молибден, Mo | 8.289 мкг | 70 мкг | 11.8% | 13.1% | 844 г |
| Никель, Ni | 4.364 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 136.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.058 мкг | 55 мкг | 18.3% | 20.3% | 547 г |
| Стронций, Sr | 1.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.31 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13647 г |
| Хром, Cr | 4.82 мкг | 50 мкг | 9.6% | 10.6% | 1037 г |
| Цинк, Zn | 0.7906 мг | 12 мг | 6.6% | 7.3% | 1518 г |
| Цирконий, Zr | 1.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.976 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.12 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.284 г | ~ | |||
| Валин | 0.356 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.212 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.312 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.565 г | ~ | |||
| Лизин | 0.47 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Треонин | 0.286 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.327 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.651 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.342 г | ~ | |||
| Аланин | 0.215 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.593 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.239 г | ~ | |||
| Пролин | 0.587 г | ~ | |||
| Серин | 0.357 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.218 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.6% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.765 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.2 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.694 г | min 16.8 г | 4.1% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.149 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная запеканка с заливкой составляет 90,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».