| Кета | 300 г |
| Лук репчатый (Варка со сливом) | 80 г |
| Овощная смесь Мексиканская | 150 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.2 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1715 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 13.6% | 745 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.1% | 2000 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 3.7% | 2808 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
| Вода | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 2.5% | 3995 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.9 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.5% | 6475 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 8.2% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.4% | 2308 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.593 мг | 5 мг | 11.9% | 12.1% | 843 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.344 мг | 2 мг | 17.2% | 17.5% | 581 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.84 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.7% | 3690 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.067 мкг | 3 мкг | 68.9% | 70.2% | 145 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.86 мг | 90 мг | 4.3% | 4.4% | 2332 г |
| Витамин D, кальциферол | 8.218 мкг | 10 мкг | 82.2% | 83.7% | 122 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.708 мг | 15 мг | 4.7% | 4.8% | 2119 г |
| Витамин Н, биотин | 0.575 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.2% | 8696 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8067 мг | 20 мг | 24% | 24.4% | 416 г |
| Ниацин | 2.118 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.07 мг | 2500 мг | 9% | 9.2% | 1111 г |
| Кальций, Ca | 15.67 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6382 г |
| Магний, Mg | 12.86 мг | 400 мг | 3.2% | 3.3% | 3110 г |
| Натрий, Na | 338.18 мг | 1300 мг | 26% | 26.5% | 384 г |
| Сера, S | 114.12 мг | 1000 мг | 11.4% | 11.6% | 876 г |
| Фосфор, P | 81.3 мг | 800 мг | 10.2% | 10.4% | 984 г |
| Хлор, Cl | 602.77 мг | 2300 мг | 26.2% | 26.7% | 382 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 270.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.541 мг | 18 мг | 3% | 3.1% | 3327 г |
| Йод, I | 26.87 мкг | 150 мкг | 17.9% | 18.2% | 558 г |
| Кобальт, Co | 12.143 мкг | 10 мкг | 121.4% | 123.6% | 82 г |
| Литий, Li | 19.412 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1011 мг | 2 мг | 5.1% | 5.2% | 1978 г |
| Медь, Cu | 105.13 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 10.7% | 951 г |
| Молибден, Mo | 4.958 мкг | 70 мкг | 7.1% | 7.2% | 1412 г |
| Никель, Ni | 4.689 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 190.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.076 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 72368 г |
| Фтор, F | 228.54 мкг | 4000 мкг | 5.7% | 5.8% | 1750 г |
| Хром, Cr | 30.52 мкг | 50 мкг | 61% | 62.1% | 164 г |
| Цинк, Zn | 0.563 мг | 12 мг | 4.7% | 4.8% | 2131 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.642 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.753 г | ~ | |||
| Валин | 0.488 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.463 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.644 г | ~ | |||
| Лизин | 1.202 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Треонин | 0.383 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.282 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.662 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.385 г | ~ | |||
| Аланин | 0.94 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.535 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.306 г | ~ | |||
| Пролин | 0.279 г | ~ | |||
| Серин | 0.389 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 56.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.122 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.386 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.353 г | min 16.8 г | 8.1% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.635 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.262 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.303 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.621 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.141 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.05 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.303 г | ~ |
Энергетическая ценность Белая рыба с овощами составляет 98,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».