Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи клубника клетчатки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи клубника клетчатки

Кефир с отрубями 250 г
Клубника 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи клубника клетчатки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.9 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 3013 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 7.3% 2452 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 7% 2545 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 4.3% 4212 г
Углеводы (общие) 7.4 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 20.6% 870 г
Вода 85.5 г 2273 г 3.8% 6.8% 2658 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.2 мкг 900 мкг 2% 3.6% 4945 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.5% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 8.2% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.154 мг 1.8 мг 8.6% 15.4% 1169 г
Витамин В4, холин 38.15 мг 500 мг 7.6% 13.6% 1311 г
Витамин В5, пантотеновая 0.378 мг 5 мг 7.6% 13.6% 1323 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 10.2% 1754 г
Витамин В9, фолаты 11.275 мкг 400 мкг 2.8% 5% 3548 г
Витамин В12, кобаламин 0.316 мкг 3 мкг 10.5% 18.8% 949 г
Витамин C, аскорбиновая 10.55 мг 90 мг 11.7% 20.9% 853 г
Витамин D, кальциферол 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.538 мг 15 мг 3.6% 6.4% 2788 г
Витамин Н, биотин 3.438 мкг 50 мкг 6.9% 12.3% 1454 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.7% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.2877 мг 20 мг 6.4% 11.4% 1553 г
Ниацин 0.588 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.13 мг 2500 мг 7.9% 14.1% 1268 г
Кальций, Ca 107.98 мг 1000 мг 10.8% 19.3% 926 г
Кремний, Si 16.5 мг 30 мг 55% 98.4% 182 г
Магний, Mg 33.61 мг 400 мг 8.4% 15% 1190 г
Натрий, Na 42.83 мг 1300 мг 3.3% 5.9% 3035 г
Сера, S 31.69 мг 1000 мг 3.2% 5.7% 3156 г
Фосфор, P 116.3 мг 800 мг 14.5% 25.9% 688 г
Хлор, Cl 89.53 мг 2300 мг 3.9% 7% 2569 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.7 мкг ~
Бор, B 30.8 мкг ~
Ванадий, V 1.5 мкг ~
Железо, Fe 0.89 мг 18 мг 4.9% 8.8% 2022 г
Йод, I 7.28 мкг 150 мкг 4.9% 8.8% 2060 г
Кобальт, Co 1.457 мкг 10 мкг 14.6% 26.1% 686 г
Литий, Li 0.5 мкг ~
Марганец, Mn 0.5401 мг 2 мг 27% 48.3% 370 г
Медь, Cu 72.29 мкг 1000 мкг 7.2% 12.9% 1383 г
Молибден, Mo 5.615 мкг 70 мкг 8% 14.3% 1247 г
Олово, Sn 11.84 мкг ~
Рубидий, Rb 3.1 мкг ~
Селен, Se 5.033 мкг 55 мкг 9.2% 16.5% 1093 г
Стронций, Sr 14.86 мкг ~
Фтор, F 18.79 мкг 4000 мкг 0.5% 0.9% 21288 г
Хром, Cr 1.92 мкг 50 мкг 3.8% 6.8% 2604 г
Цинк, Zn 0.6494 мг 12 мг 5.4% 9.7% 1848 г
Цирконий, Zr 1.1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.523 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.087 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.03 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.02 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.037 г от 0.9 до 3.7 г 4.1% 7.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.166 г от 4.7 до 16.8 г 3.5% 6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.32 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.222 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.6 г min 16.8 г 3.6% 6.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.095 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.4%

Энергетическая ценность Смузи клубника клетчатки составляет 55,9 кКал.

  • Порция = 300 гр (167.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».