Мой здоровый рацион

Рецепт Смесь семечек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смесь семечек

Семена льна 25 г
Тыквенные семечки, сушеные 25 г
Кунжут 25 г
Подсолнечник, семечки 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь семечек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 559.8 ккал 1684 ккал 33.2% 5.9% 301 г
Белки 22.1 г 76 г 29.1% 5.2% 344 г
Жиры 47 г 56 г 83.9% 15% 119 г
Углеводы 9.7 г 219 г 4.4% 0.8% 2258 г
Углеводы (общие) 19.6 г ~
Пищевые волокна 9.9 г 20 г 49.5% 8.8% 202 г
Вода 7.3 г 2273 г 0.3% 0.1% 31137 г
Зола 4.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.3 мкг 900 мкг 0.3% 0.1% 39130 г
альфа Каротин 0.25 мкг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.1% 25000 г
бета Криптоксантин 0.25 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 181.25 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.98 мг 1.5 мг 65.3% 11.7% 153 г
Витамин В2, рибофлавин 0.213 мг 1.8 мг 11.8% 2.1% 845 г
Витамин В4, холин 55.6 мг 500 мг 11.1% 2% 899 г
Витамин В5, пантотеновая 0.886 мг 5 мг 17.7% 3.2% 564 г
Витамин В6, пиридоксин 0.507 мг 2 мг 25.4% 4.5% 394 г
Витамин В9, фолаты 105.6 мкг 400 мкг 26.4% 4.7% 379 г
Витамин C, аскорбиновая 0.98 мг 90 мг 1.1% 0.2% 9184 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 8.92 мг 15 мг 59.5% 10.6% 168 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 13.763 мг ~
дельта Токоферол 0.198 мг ~
Витамин Н, биотин 10.875 мкг 50 мкг 21.8% 3.9% 460 г
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 0.4% 4286 г
Витамин РР, НЭ 8.8867 мг 20 мг 44.4% 7.9% 225 г
Ниацин 3.525 мг ~
Бетаин 0.775 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 686.5 мг 2500 мг 27.5% 4.9% 364 г
Кальций, Ca 529.25 мг 1000 мг 52.9% 9.4% 189 г
Кремний, Si 51.75 мг 30 мг 172.5% 30.8% 58 г
Магний, Mg 455.25 мг 400 мг 113.8% 20.3% 88 г
Натрий, Na 69.68 мг 1300 мг 5.4% 1% 1866 г
Сера, S 140.07 мг 1000 мг 14% 2.5% 714 г
Фосфор, P 759.8 мг 800 мг 95% 17% 105 г
Хлор, Cl 17 мг 2300 мг 0.7% 0.1% 13529 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 86.5 мкг ~
Бор, B 37.6 мкг ~
Ванадий, V 34.7 мкг ~
Железо, Fe 9.175 мг 18 мг 51% 9.1% 196 г
Йод, I 3.47 мкг 150 мкг 2.3% 0.4% 4323 г
Кобальт, Co 1.825 мкг 10 мкг 18.3% 3.3% 548 г
Литий, Li 21.025 мкг ~
Марганец, Mn 2.58 мг 2 мг 129% 23% 78 г
Медь, Cu 1485 мкг 1000 мкг 148.5% 26.5% 67 г
Молибден, Mo 8.625 мкг 70 мкг 12.3% 2.2% 812 г
Никель, Ni 83.5 мкг ~
Рубидий, Rb 9.5 мкг ~
Селен, Se 58.2 мкг 55 мкг 105.8% 18.9% 95 г
Стронций, Sr 11.05 мкг ~
Титан, Ti 8.45 мкг ~
Фтор, F 23.5 мкг 4000 мкг 0.6% 0.1% 17021 г
Хром, Cr 1.78 мкг 50 мкг 3.6% 0.6% 2809 г
Цинк, Zn 6.945 мг 12 мг 57.9% 10.3% 173 г
Цирконий, Zr 41.7 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.693 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.962 г ~
Аргинин* 2.812 г ~
Валин 1.169 г ~
Гистидин* 0.574 г ~
Изолейцин 0.924 г ~
Лейцин 1.62 г ~
Лизин 0.858 г ~
Метионин 0.489 г ~
Метионин + Цистеин 0.415 г ~
Треонин 0.896 г ~
Триптофан 0.378 г ~
Фенилаланин 1.197 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.798 г ~
Заменимые аминокислоты 6.501 г ~
Аланин 1.051 г ~
Аспарагиновая кислота 2.181 г ~
Гидроксипролин 0.048 г ~
Глицин 1.437 г ~
Глутаминовая кислота 4.777 г ~
Пролин 1.03 г ~
Серин 1.138 г ~
Тирозин 0.731 г ~
Цистеин 0.399 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 4.88 г от 0.9 до 3.7 г 131.9% 23.6%
Омега-6 жирные кислоты 19.369 г от 4.7 до 16.8 г 115.3% 20.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 11.25 мг ~
Стигмастерол 2.75 мг ~
бета Ситостерол 112.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 6.06 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.668 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 2.09 г ~
20:0 Арахиновая 0.091 г ~
22:0 Бегеновая 0.102 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 13.545 г min 16.8 г 80.6% 14.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.043 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 12.008 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 5.467 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.04 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.003 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 24.294 г от 11.2 до 20.6 г 117.9% 21.1%
18:2 Линолевая (ud) 18.028 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 6.482 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 4.88 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.033 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.002 г ~
Трансжиры 0.016 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.007 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.006 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.01 г ~
Полиеновые трансжиры 0.01 г ~

Энергетическая ценность Смесь семечек составляет 559,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок