| Руккола | 80 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 80 г |
| Киноа, приготовленная | 50 г |
| Соевые бобы, зеленые | 100 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1524 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 13.9% | 650 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.6% | 1191 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.9% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.1% | 1111 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3011 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.6 мкг | 900 мкг | 9% | 8.1% | 1117 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 5.5% | 1639 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 736.026 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 9.6% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 10% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 58.1 мг | 500 мг | 11.6% | 10.5% | 861 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 7.1% | 1259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 3.4% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 69.04 мкг | 400 мкг | 17.3% | 15.7% | 579 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 3.3% | 2778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.51 мг | 90 мг | 11.7% | 10.6% | 856 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.456 мкг | 10 мкг | 4.6% | 4.2% | 2193 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.334 мг | 15 мг | 2.2% | 2% | 4491 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.153 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.185 мкг | 50 мкг | 8.4% | 7.6% | 1195 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.3 мкг | 120 мкг | 18.6% | 16.8% | 538 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8864 мг | 20 мг | 19.4% | 17.6% | 515 г |
| Ниацин | 2.05 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 346.44 мг | 2500 мг | 13.9% | 12.6% | 722 г |
| Кальций, Ca | 101.83 мг | 1000 мг | 10.2% | 9.2% | 982 г |
| Магний, Mg | 41.92 мг | 400 мг | 10.5% | 9.5% | 954 г |
| Натрий, Na | 234.97 мг | 1300 мг | 18.1% | 16.4% | 553 г |
| Сера, S | 126.76 мг | 1000 мг | 12.7% | 11.5% | 789 г |
| Фосфор, P | 166.4 мг | 800 мг | 20.8% | 18.8% | 481 г |
| Хлор, Cl | 313.97 мг | 2300 мг | 13.7% | 12.4% | 733 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.165 мг | 18 мг | 12% | 10.9% | 831 г |
| Йод, I | 14.4 мкг | 150 мкг | 9.6% | 8.7% | 1042 г |
| Кобальт, Co | 10.277 мкг | 10 мкг | 102.8% | 93% | 97 г |
| Марганец, Mn | 0.3197 мг | 2 мг | 16% | 14.5% | 626 г |
| Медь, Cu | 110.74 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 10% | 903 г |
| Молибден, Mo | 2.064 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.6% | 3391 г |
| Никель, Ni | 1.231 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.373 мкг | 55 мкг | 13.4% | 12.1% | 746 г |
| Фтор, F | 216.53 мкг | 4000 мкг | 5.4% | 4.9% | 1847 г |
| Хром, Cr | 19.29 мкг | 50 мкг | 38.6% | 34.9% | 259 г |
| Цинк, Zn | 0.8636 мг | 12 мг | 7.2% | 6.5% | 1390 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.26 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.311 г | ~ | |||
| Валин | 0.171 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лизин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Треонин | 0.149 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.174 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.173 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.432 г | ~ | |||
| Глицин | 0.166 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.698 г | ~ | |||
| Пролин | 0.186 г | ~ | |||
| Серин | 0.207 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.16 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.8% | 16.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.15 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.5% | 22.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.23 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 12.821 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.905 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.186 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.243 г | min 16.8 г | 7.4% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 10.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.875 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с консервированном тунцом составляет 110,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».