| Помидор (томат) | 200 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 120 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 100 г |
| Огурец грунтовый | 150 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 200 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
Все овощи нарезаю (стараюсь) примерно одинаковыми кубиками(как на фото рисуют, или в кафе подают),сбрызгиваю оливковым маслом и перемешиваю. В итоге даже соль не нужна, ибо сыр соленый. Можно еще посыпать орешками - очень вкусно.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 563.1 ккал | 1684 ккал | 33.4% | 5.9% | 299 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 3.9% | 452 г |
| Жиры | 46.6 г | 56 г | 83.2% | 14.8% | 120 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 1.5% | 1153 г |
| Углеводы (общие) | 17.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 4.3% | 417 г |
| Вода | 7 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 32471 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 4.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 660 мкг | 900 мкг | 73.3% | 13% | 136 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.333 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.661 мг | 5 мг | 73.2% | 13% | 137 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 369.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.302 мг | 1.5 мг | 20.1% | 3.6% | 497 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.487 мг | 1.8 мг | 27.1% | 4.8% | 370 г |
| Витамин В4, холин | 38.68 мг | 500 мг | 7.7% | 1.4% | 1293 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.69 мг | 5 мг | 33.8% | 6% | 296 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.652 мг | 2 мг | 32.6% | 5.8% | 307 г |
| Витамин В9, фолаты | 92.267 мкг | 400 мкг | 23.1% | 4.1% | 434 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.127 мкг | 3 мкг | 37.6% | 6.7% | 266 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 227.07 мг | 90 мг | 252.3% | 44.8% | 40 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.267 мкг | 10 мкг | 2.7% | 0.5% | 3745 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.267 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 16.196 мг | 15 мг | 108% | 19.2% | 93 г |
| гамма Токоферол | 0.12 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.809 мкг | 50 мкг | 5.6% | 1% | 1780 г |
| Витамин К, филлохинон | 66 мкг | 120 мкг | 55% | 9.8% | 182 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3493 мг | 20 мг | 11.7% | 2.1% | 851 г |
| Ниацин | 1.667 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.133 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 913.4 мг | 2500 мг | 36.5% | 6.5% | 274 г |
| Кальций, Ca | 314.33 мг | 1000 мг | 31.4% | 5.6% | 318 г |
| Кремний, Si | 70.6 мг | 30 мг | 235.3% | 41.8% | 42 г |
| Магний, Mg | 66.48 мг | 400 мг | 16.6% | 2.9% | 602 г |
| Натрий, Na | 771.07 мг | 1300 мг | 59.3% | 10.5% | 169 г |
| Сера, S | 137.15 мг | 1000 мг | 13.7% | 2.4% | 729 г |
| Фосфор, P | 334.4 мг | 800 мг | 41.8% | 7.4% | 239 г |
| Хлор, Cl | 116.2 мг | 2300 мг | 5.1% | 0.9% | 1979 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 425 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 166.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.369 мг | 18 мг | 13.2% | 2.3% | 760 г |
| Йод, I | 40.33 мкг | 150 мкг | 26.9% | 4.8% | 372 г |
| Кобальт, Co | 11.4 мкг | 10 мкг | 114% | 20.2% | 88 г |
| Литий, Li | 69.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6173 мг | 2 мг | 30.9% | 5.5% | 324 г |
| Медь, Cu | 392 мкг | 1000 мкг | 39.2% | 7% | 255 г |
| Молибден, Mo | 14.333 мкг | 70 мкг | 20.5% | 3.6% | 488 г |
| Никель, Ni | 21.343 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 204 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.047 мкг | 55 мкг | 20.1% | 3.6% | 498 г |
| Фтор, F | 49.27 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.2% | 8119 г |
| Хром, Cr | 17.47 мкг | 50 мкг | 34.9% | 6.2% | 286 г |
| Цинк, Zn | 2.631 мг | 12 мг | 21.9% | 3.9% | 456 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.58 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.9 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 4.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.415 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.397 г | ~ | |||
| Валин | 0.807 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.298 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.617 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.927 г | ~ | |||
| Метионин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.515 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.535 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.374 г | ~ | |||
| Аланин | 0.485 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.739 г | ~ | |||
| Глицин | 0.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.013 г | ~ | |||
| Пролин | 0.949 г | ~ | |||
| Серин | 0.84 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.271 г | от 0.9 до 3.7 г | 30.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 20.308 г | от 4.7 до 16.8 г | 120.9% | 21.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.33 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 13.333 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 66.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 11.316 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.269 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.223 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.335 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.321 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.363 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.2 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 5.628 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.529 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.233 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.728 г | min 16.8 г | 63.9% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.19 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.905 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.44 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 22.159 г | от 11.2 до 20.6 г | 107.6% | 19.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 19.961 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.283 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.246 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Греческий (копия) составляет 563,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».