| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Семена чиа, сушеные | 25 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 150 г |
| Кешью йогурт | 30 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Банан | 60 г |
| Манго | 60 г |
| Морковь | 70 г |
| Какао-порошок | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 256.6 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 656 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 3.3% | 1188 г |
| Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 9.7% | 403 г |
| Углеводы | 25.2 г | 219 г | 11.5% | 4.5% | 869 г |
| Углеводы (общие) | 27.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 11.3% | 345 г |
| Вода | 47 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4836 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 342.3 мкг | 900 мкг | 38% | 14.8% | 263 г |
| альфа Каротин | 1.28 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.099 мг | 5 мг | 42% | 16.4% | 238 г |
| бета Криптоксантин | 1.422 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.427 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.27 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.192 мг | 1.5 мг | 12.8% | 5% | 781 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.5% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 18.79 мг | 500 мг | 3.8% | 1.5% | 2661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 4% | 982 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 3.5% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.77 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2.3% | 1683 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.95 мг | 90 мг | 9.9% | 3.9% | 1006 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.927 мг | 15 мг | 6.2% | 2.4% | 1618 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.884 мкг | 50 мкг | 11.8% | 4.6% | 850 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1.5% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6634 мг | 20 мг | 13.3% | 5.2% | 751 г |
| Ниацин | 0.6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 349.72 мг | 2500 мг | 14% | 5.5% | 715 г |
| Кальций, Ca | 67.23 мг | 1000 мг | 6.7% | 2.6% | 1487 г |
| Кремний, Si | 17.271 мг | 30 мг | 57.6% | 22.4% | 174 г |
| Магний, Mg | 94.27 мг | 400 мг | 23.6% | 9.2% | 424 г |
| Натрий, Na | 20.26 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.6% | 6417 г |
| Сера, S | 49.43 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.9% | 2023 г |
| Фосфор, P | 198.3 мг | 800 мг | 24.8% | 9.7% | 403 г |
| Хлор, Cl | 35.71 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.6% | 6441 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.64 мг | 18 мг | 14.7% | 5.7% | 682 г |
| Йод, I | 2.71 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.7% | 5535 г |
| Кобальт, Co | 1.811 мкг | 10 мкг | 18.1% | 7.1% | 552 г |
| Литий, Li | 1.617 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5801 мг | 2 мг | 79% | 30.8% | 127 г |
| Медь, Cu | 453.5 мкг | 1000 мкг | 45.4% | 17.7% | 221 г |
| Молибден, Mo | 5.749 мкг | 70 мкг | 8.2% | 3.2% | 1218 г |
| Никель, Ni | 1.749 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.992 мкг | 55 мкг | 23.6% | 9.2% | 423 г |
| Стронций, Sr | 9.79 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.91 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13373 г |
| Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.5% | 7576 г |
| Цинк, Zn | 1.6676 мг | 12 мг | 13.9% | 5.4% | 720 г |
| Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.37 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.466 г | ~ | |||
| Валин | 0.268 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лизин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Треонин | 0.183 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аланин | 0.251 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.453 г | ~ | |||
| Глицин | 0.374 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.963 г | ~ | |||
| Пролин | 0.259 г | ~ | |||
| Серин | 0.25 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.085 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 39% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.285 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.3% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.355 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.549 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.048 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.594 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.472 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 3.759 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.493 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.168 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.507 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.027 г | min 16.8 г | 6.1% | 2.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.009 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.057 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.4% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.981 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.346 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.075 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.056 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Ленивый завтрак с овсянкой составляет 256,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».