| Хлеб ржаной из обойной муки | 60 г |
| Авокадо | 80 г |
| Лосось атлантический (семга) | 100 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 100 г |
| Семена льна | 10 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.4 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1105 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 7.7% | 854 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 11% | 596 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 2% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 13.1% | 500 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87 мкг | 900 мкг | 9.7% | 6.4% | 1034 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.361 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 5.4% | 1222 г |
| бета Криптоксантин | 6.25 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 80.361 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 7.4% | 882 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 5.2% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 30.25 мг | 500 мг | 6.1% | 4% | 1653 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.901 мг | 5 мг | 18% | 11.8% | 555 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.325 мг | 2 мг | 16.3% | 10.7% | 615 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.972 мкг | 400 мкг | 8.5% | 5.6% | 1177 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.833 мкг | 3 мкг | 27.8% | 18.2% | 360 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.1 мг | 90 мг | 5.7% | 3.7% | 1765 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.844 мкг | 10 мкг | 18.4% | 12.1% | 542 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.429 мг | 15 мг | 9.5% | 6.2% | 1050 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.603 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.283 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 17668 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.8% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8048 мг | 20 мг | 19% | 12.5% | 526 г |
| Ниацин | 1.922 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.242 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 365.33 мг | 2500 мг | 14.6% | 9.6% | 684 г |
| Кальций, Ca | 42.97 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.8% | 2327 г |
| Кремний, Si | 1.167 мг | 30 мг | 3.9% | 2.6% | 2571 г |
| Магний, Mg | 58 мг | 400 мг | 14.5% | 9.5% | 690 г |
| Натрий, Na | 120.36 мг | 1300 мг | 9.3% | 6.1% | 1080 г |
| Сера, S | 73.3 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.8% | 1364 г |
| Фосфор, P | 159.1 мг | 800 мг | 19.9% | 13.1% | 503 г |
| Хлор, Cl | 163.33 мг | 2300 мг | 7.1% | 4.7% | 1408 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.538 мг | 18 мг | 8.5% | 5.6% | 1170 г |
| Йод, I | 14.82 мкг | 150 мкг | 9.9% | 6.5% | 1012 г |
| Кобальт, Co | 5.889 мкг | 10 мкг | 58.9% | 38.6% | 170 г |
| Марганец, Mn | 0.4978 мг | 2 мг | 24.9% | 16.3% | 402 г |
| Медь, Cu | 219.53 мкг | 1000 мкг | 22% | 14.4% | 456 г |
| Молибден, Mo | 2.444 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.3% | 2864 г |
| Никель, Ni | 1.667 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.028 мкг | 55 мкг | 21.9% | 14.4% | 457 г |
| Фтор, F | 126.83 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.1% | 3154 г |
| Хром, Cr | 15.73 мкг | 50 мкг | 31.5% | 20.7% | 318 г |
| Цинк, Zn | 0.8592 мг | 12 мг | 7.2% | 4.7% | 1397 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.543 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.222 г | ~ | |||
| Валин | 0.097 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лизин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.091 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.192 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.109 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.348 г | ~ | |||
| Пролин | 0.081 г | ~ | |||
| Серин | 0.099 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.407 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 65.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.277 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.2% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.89 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.361 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.75 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.389 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.931 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.67 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.585 г | min 16.8 г | 21.3% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.667 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.447 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.704 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.1% | 15.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.111 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.574 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.665 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Авокадо тост с лососем составляет 152,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».