| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 40 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.5 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 808 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 7.1% | 673 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 7% | 683 г |
| Углеводы | 22.3 г | 219 г | 10.2% | 4.9% | 982 г |
| Углеводы (общие) | 26.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5% | 952 г |
| Вода | 56.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4023 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.4 мкг | 900 мкг | 13.3% | 6.4% | 754 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 4.7% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 7.6% | 627 г |
| Витамин В4, холин | 136.28 мг | 500 мг | 27.3% | 13.1% | 367 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.001 мг | 5 мг | 20% | 9.6% | 500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 3.3% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.986 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 5726 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.325 мкг | 3 мкг | 10.8% | 5.2% | 923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.046 мкг | 10 мкг | 10.5% | 5% | 956 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.79 мг | 15 мг | 5.3% | 2.5% | 1899 г |
| Витамин Н, биотин | 17.652 мкг | 50 мкг | 35.3% | 16.9% | 283 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.533 мг | 20 мг | 17.7% | 8.5% | 566 г |
| Ниацин | 0.491 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.43 мг | 2500 мг | 9.5% | 4.6% | 1057 г |
| Кальций, Ca | 85.59 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.1% | 1168 г |
| Магний, Mg | 56.45 мг | 400 мг | 14.1% | 6.8% | 709 г |
| Натрий, Na | 90.94 мг | 1300 мг | 7% | 3.4% | 1430 г |
| Сера, S | 125.89 мг | 1000 мг | 12.6% | 6% | 794 г |
| Фосфор, P | 241.4 мг | 800 мг | 30.2% | 14.5% | 331 г |
| Хлор, Cl | 138.03 мг | 2300 мг | 6% | 2.9% | 1666 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.559 мг | 18 мг | 14.2% | 6.8% | 703 г |
| Йод, I | 11.27 мкг | 150 мкг | 7.5% | 3.6% | 1331 г |
| Кобальт, Co | 7.06 мкг | 10 мкг | 70.6% | 33.9% | 142 г |
| Марганец, Mn | 1.3653 мг | 2 мг | 68.3% | 32.8% | 146 г |
| Медь, Cu | 206.47 мкг | 1000 мкг | 20.6% | 9.9% | 484 г |
| Молибден, Mo | 4.667 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.2% | 1500 г |
| Олово, Sn | 5.08 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.129 мкг | 55 мкг | 42.1% | 20.2% | 238 г |
| Стронций, Sr | 5.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.92 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8013 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.5% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 1.8023 мг | 12 мг | 15% | 7.2% | 666 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.708 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.687 г | ~ | |||
| Валин | 0.609 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.266 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.459 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.791 г | ~ | |||
| Лизин | 0.615 г | ~ | |||
| Метионин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.519 г | ~ | |||
| Треонин | 0.457 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.538 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.953 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.546 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.977 г | ~ | |||
| Глицин | 0.619 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.663 г | ~ | |||
| Пролин | 0.458 г | ~ | |||
| Серин | 0.666 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.582 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.7% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 270.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.359 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.488 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.458 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.28 г | min 16.8 г | 19.5% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.798 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.353 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.367 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин составляет 208,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».