| Лук репчатый (Пассерование) | 2 Штука |
| Томатная паста. Консервы | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Чечевица, зерно (Варка) | 3 Стакан 200 мл |
| Подсолнечное масло | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 752 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 8.2% | 547 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 5.4% | 824 г |
| Углеводы | 26.7 г | 219 г | 12.2% | 5.4% | 820 г |
| Углеводы (общие) | 36.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.1 г | 20 г | 35.5% | 15.8% | 282 г |
| Вода | 42.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5399 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.2 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.7% | 6818 г |
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 0.7% | 6250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 5.1% | 877 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 2.6% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 57.57 мг | 500 мг | 11.5% | 5.1% | 869 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 5.3% | 849 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 4.7% | 957 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.75 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.6% | 6957 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.03 мг | 90 мг | 5.6% | 2.5% | 1789 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.953 мг | 15 мг | 19.7% | 8.8% | 508 г |
| Витамин Н, биотин | 0.495 мкг | 50 мкг | 1% | 0.4% | 10101 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.3% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8858 мг | 20 мг | 14.4% | 6.4% | 693 г |
| Ниацин | 0.986 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 453.1 мг | 2500 мг | 18.1% | 8.1% | 552 г |
| Кальций, Ca | 56.07 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.5% | 1783 г |
| Кремний, Si | 47.174 мг | 30 мг | 157.2% | 70.2% | 64 г |
| Магний, Mg | 50.69 мг | 400 мг | 12.7% | 5.7% | 789 г |
| Натрий, Na | 33.24 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.2% | 3911 г |
| Сера, S | 104.62 мг | 1000 мг | 10.5% | 4.7% | 956 г |
| Фосфор, P | 240.5 мг | 800 мг | 30.1% | 13.4% | 333 г |
| Хлор, Cl | 55.91 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.1% | 4114 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 165.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 387 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.048 мг | 18 мг | 39.2% | 17.5% | 255 г |
| Йод, I | 1.59 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.5% | 9434 г |
| Кобальт, Co | 8.44 мкг | 10 мкг | 84.4% | 37.7% | 118 г |
| Литий, Li | 43.317 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7352 мг | 2 мг | 36.8% | 16.4% | 272 г |
| Медь, Cu | 415.29 мкг | 1000 мкг | 41.5% | 18.5% | 241 г |
| Молибден, Mo | 46.297 мкг | 70 мкг | 66.1% | 29.5% | 151 г |
| Никель, Ni | 93.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 95.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.297 мкг | 55 мкг | 16.9% | 7.5% | 592 г |
| Стронций, Sr | 8.69 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 173.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.88 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9328 г |
| Хром, Cr | 6.59 мкг | 50 мкг | 13.2% | 5.9% | 759 г |
| Цинк, Zn | 1.5939 мг | 12 мг | 13.3% | 5.9% | 753 г |
| Цирконий, Zr | 1.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.135 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.239 г | ~ | |||
| Валин | 0.755 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.422 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.61 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.126 г | ~ | |||
| Лизин | 1.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
| Треонин | 0.574 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.746 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.212 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аланин | 0.625 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.708 г | ~ | |||
| Глицин | 0.616 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.373 г | ~ | |||
| Пролин | 0.626 г | ~ | |||
| Серин | 0.743 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.466 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.773 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.3% | 35.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 11.819 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.964 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.366 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.242 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.406 г | min 16.8 г | 8.4% | 3.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.401 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.841 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.3% | 15.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.534 г | ~ |
Энергетическая ценность Yeşil Mercimekli Patates Dizme составляет 224 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».