| Шпинат | 36 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 60 г |
| Вода | 40 г |
| Киноа Белая Мука [Продукты XXII Века] | 30 г |
| Рисовая Мука [Макфа] | 30 г |
| Масло авокадо | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.1 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 758 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 5.1% | 884 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 7.5% | 602 г |
| Углеводы | 25.8 г | 219 г | 11.8% | 5.3% | 849 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4133 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 231.2 мкг | 900 мкг | 25.7% | 11.6% | 389 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.875 мг | 5 мг | 17.5% | 7.9% | 571 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.6% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 5.9% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 89.3 мг | 500 мг | 17.9% | 8.1% | 560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 5.3% | 852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 1.8% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.789 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.1% | 2129 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.291 мкг | 3 мкг | 9.7% | 4.4% | 1031 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.83 мг | 90 мг | 12% | 5.4% | 831 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.709 мкг | 10 мкг | 7.1% | 3.2% | 1410 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.663 мг | 15 мг | 4.4% | 2% | 2262 г |
| Витамин Н, биотин | 7.408 мкг | 50 мкг | 14.8% | 6.7% | 675 г |
| Витамин К, филлохинон | 91.7 мкг | 120 мкг | 76.4% | 34.4% | 131 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6168 мг | 20 мг | 8.1% | 3.6% | 1237 г |
| Ниацин | 0.205 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.97 мг | 2500 мг | 9.5% | 4.3% | 1055 г |
| Кальций, Ca | 76.29 мг | 1000 мг | 7.6% | 3.4% | 1311 г |
| Кремний, Si | 9.701 мг | 30 мг | 32.3% | 14.5% | 309 г |
| Магний, Mg | 23.96 мг | 400 мг | 6% | 2.7% | 1669 г |
| Натрий, Na | 62.84 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.2% | 2069 г |
| Сера, S | 70.37 мг | 1000 мг | 7% | 3.2% | 1421 г |
| Фосфор, P | 104.8 мг | 800 мг | 13.1% | 5.9% | 763 г |
| Хлор, Cl | 89.38 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.8% | 2573 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.381 мг | 18 мг | 18.8% | 8.5% | 532 г |
| Йод, I | 12.17 мкг | 150 мкг | 8.1% | 3.6% | 1233 г |
| Кобальт, Co | 3.745 мкг | 10 мкг | 37.5% | 16.9% | 267 г |
| Литий, Li | 0.133 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 4.1% | 1105 г |
| Медь, Cu | 32.59 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 1.5% | 3068 г |
| Молибден, Mo | 4.796 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.1% | 1460 г |
| Никель, Ni | 0.265 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.2 мкг | 55 мкг | 18.5% | 8.3% | 539 г |
| Стронций, Sr | 18.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.19 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7520 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.2% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 0.5773 мг | 12 мг | 4.8% | 2.2% | 2079 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.274 г | ~ | |||
| Валин | 0.268 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лизин | 0.314 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Треонин | 0.214 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.228 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.239 г | ~ | |||
| Аланин | 0.248 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.431 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.619 г | ~ | |||
| Пролин | 0.145 г | ~ | |||
| Серин | 0.311 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.102 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.3% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.08 г | от 4.7 до 16.8 г | 23% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.024 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.049 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.302 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.466 г | min 16.8 г | 26.6% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.793 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.954 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.809 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики из шпината составляет 222,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».