| Творог 5% жирности | 100 г |
| Морская капуста (ламинария) свежая | 100 г |
| Укроп | 10 г |
| Чеснок | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2005 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 16.3% | 731 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.1% | 2333 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2922 г |
| Органические кислоты | 1.7 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.2 мкг | 900 мкг | 5.7% | 6.8% | 1758 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 6.8% | 1742 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 10.2% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 26.98 мг | 500 мг | 5.4% | 6.4% | 1853 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 10% | 1190 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 7% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.903 мкг | 400 мкг | 5.2% | 6.2% | 1914 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.074 мкг | 3 мкг | 35.8% | 42.6% | 279 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.02 мг | 90 мг | 6.7% | 8% | 1495 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.535 мг | 15 мг | 3.6% | 4.3% | 2804 г |
| Витамин Н, биотин | 4.926 мкг | 50 мкг | 9.9% | 11.8% | 1015 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.5 мкг | 120 мкг | 27.9% | 33.2% | 358 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1204 мг | 20 мг | 10.6% | 12.6% | 943 г |
| Ниацин | 0.426 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 522.5 мг | 2500 мг | 20.9% | 24.9% | 478 г |
| Кальций, Ca | 110.64 мг | 1000 мг | 11.1% | 13.2% | 904 г |
| Кремний, Si | 23.744 мг | 30 мг | 79.1% | 94.2% | 126 г |
| Магний, Mg | 93.39 мг | 400 мг | 23.3% | 27.7% | 428 г |
| Натрий, Na | 441.32 мг | 1300 мг | 33.9% | 40.4% | 295 г |
| Сера, S | 163.17 мг | 1000 мг | 16.3% | 19.4% | 613 г |
| Фосфор, P | 134.3 мг | 800 мг | 16.8% | 20% | 596 г |
| Хлор, Cl | 821.46 мг | 2300 мг | 35.7% | 42.5% | 280 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 306.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 105.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.715 мг | 18 мг | 42.9% | 51.1% | 233 г |
| Йод, I | 1161.89 мкг | 150 мкг | 774.6% | 922.1% | 13 г |
| Кобальт, Co | 8.306 мкг | 10 мкг | 83.1% | 98.9% | 120 г |
| Литий, Li | 3.727 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1747 мг | 2 мг | 8.7% | 10.4% | 1145 г |
| Медь, Cu | 98.99 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 11.8% | 1010 г |
| Молибден, Mo | 5.486 мкг | 70 мкг | 7.8% | 9.3% | 1276 г |
| Никель, Ni | 0.75 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.667 мкг | 55 мкг | 26.7% | 31.8% | 375 г |
| Стронций, Sr | 104.17 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 173.24 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 5.1% | 2309 г |
| Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 7.1% | 1656 г |
| Цинк, Zn | 0.8066 мг | 12 мг | 6.7% | 8% | 1488 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.62 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.137 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.9% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.464 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.678 г | min 16.8 г | 4% | 4.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.132 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.4% |
Энергетическая ценность Намазка ЛАМИНАРИЯ составляет 84 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».