| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 32 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное (Жарка) | 52 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 С1 |
| псилум | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.9 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 991 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 7.3% | 809 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.2% | 949 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 4.6% | 1273 г |
| Углеводы (общие) | 20.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.6 г | 20 г | 33% | 19.4% | 303 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3788 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.9 мкг | 900 мкг | 10.7% | 6.3% | 938 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 4.8% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 8.4% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 116.43 мг | 500 мг | 23.3% | 13.7% | 429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.893 мг | 5 мг | 17.9% | 10.5% | 560 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.5% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.504 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6150 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.373 мкг | 3 мкг | 12.4% | 7.3% | 804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.857 мкг | 10 мкг | 8.6% | 5.1% | 1167 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.603 мг | 15 мг | 4% | 2.4% | 2488 г |
| Витамин Н, биотин | 14.335 мкг | 50 мкг | 28.7% | 16.9% | 349 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9137 мг | 20 мг | 14.6% | 8.6% | 686 г |
| Ниацин | 0.383 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.39 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.8% | 1223 г |
| Кальций, Ca | 85.44 мг | 1000 мг | 8.5% | 5% | 1170 г |
| Магний, Mg | 44.1 мг | 400 мг | 11% | 6.5% | 907 г |
| Натрий, Na | 81.56 мг | 1300 мг | 6.3% | 3.7% | 1594 г |
| Сера, S | 105.16 мг | 1000 мг | 10.5% | 6.2% | 951 г |
| Фосфор, P | 201.1 мг | 800 мг | 25.1% | 14.8% | 398 г |
| Хлор, Cl | 128.18 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.3% | 1794 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.002 мг | 18 мг | 11.1% | 6.5% | 899 г |
| Йод, I | 9.78 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.8% | 1534 г |
| Кобальт, Co | 5.734 мкг | 10 мкг | 57.3% | 33.7% | 174 г |
| Марганец, Mn | 0.9963 мг | 2 мг | 49.8% | 29.3% | 201 г |
| Медь, Cu | 156.32 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 9.2% | 640 г |
| Молибден, Mo | 4.462 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.8% | 1569 г |
| Олово, Sn | 5.21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.726 мкг | 55 мкг | 34% | 20% | 294 г |
| Стронций, Sr | 6.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.12 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9497 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.9% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 1.4316 мг | 12 мг | 11.9% | 7% | 838 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.345 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.539 г | ~ | |||
| Валин | 0.481 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.629 г | ~ | |||
| Лизин | 0.492 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.413 г | ~ | |||
| Треонин | 0.363 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.424 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.749 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.433 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.772 г | ~ | |||
| Глицин | 0.471 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.297 г | ~ | |||
| Пролин | 0.353 г | ~ | |||
| Серин | 0.531 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.221 г | от 4.7 до 16.8 г | 26% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 221.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.491 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.184 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.376 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.432 г | min 16.8 г | 14.5% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.238 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.049 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Хз составляет 169,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».