| Мука грубого помола | 55 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 47 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 45 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 4 г |
| Заменитель Сахара [Fit Parad] | 4 г |
| Яйцо куриное | 105 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 261.3 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 644 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 6.6% | 580 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 5.8% | 659 г |
| Углеводы | 33.5 г | 219 г | 15.3% | 5.9% | 654 г |
| Углеводы (общие) | 17.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 5.9% | 645 г |
| Вода | 36.6 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6210 г |
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.7 мкг | 900 мкг | 15.2% | 5.8% | 658 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.412 мг | 1.5 мг | 27.5% | 10.5% | 364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.337 мг | 1.8 мг | 18.7% | 7.2% | 534 г |
| Витамин В4, холин | 141.05 мг | 500 мг | 28.2% | 10.8% | 354 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.996 мг | 5 мг | 19.9% | 7.6% | 502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 2.6% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.751 мкг | 400 мкг | 2.4% | 0.9% | 4102 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.351 мкг | 3 мкг | 11.7% | 4.5% | 855 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.126 мкг | 10 мкг | 11.3% | 4.3% | 888 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.332 мг | 15 мг | 8.9% | 3.4% | 1126 г |
| Витамин Н, биотин | 15.483 мкг | 50 мкг | 31% | 11.9% | 323 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6316 мг | 20 мг | 18.2% | 7% | 551 г |
| Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.15 мг | 2500 мг | 7.1% | 2.7% | 1403 г |
| Кальций, Ca | 189.19 мг | 1000 мг | 18.9% | 7.2% | 529 г |
| Магний, Mg | 47.39 мг | 400 мг | 11.8% | 4.5% | 844 г |
| Натрий, Na | 662.22 мг | 1300 мг | 50.9% | 19.5% | 196 г |
| Сера, S | 117.3 мг | 1000 мг | 11.7% | 4.5% | 853 г |
| Фосфор, P | 265.5 мг | 800 мг | 33.2% | 12.7% | 301 г |
| Хлор, Cl | 694.16 мг | 2300 мг | 30.2% | 11.6% | 331 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.906 мг | 18 мг | 16.1% | 6.2% | 619 г |
| Йод, I | 13.46 мкг | 150 мкг | 9% | 3.4% | 1114 г |
| Кобальт, Co | 6.548 мкг | 10 мкг | 65.5% | 25.1% | 153 г |
| Марганец, Mn | 0.8858 мг | 2 мг | 44.3% | 17% | 226 г |
| Медь, Cu | 149.7 мкг | 1000 мкг | 15% | 5.7% | 668 г |
| Молибден, Mo | 5.193 мкг | 70 мкг | 7.4% | 2.8% | 1348 г |
| Олово, Sn | 3.26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.357 мкг | 55 мкг | 40.6% | 15.5% | 246 г |
| Стронций, Sr | 3.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.48 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9416 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 1.9% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 1.3599 мг | 12 мг | 11.3% | 4.3% | 882 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.646 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.587 г | ~ | |||
| Валин | 0.534 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.407 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.709 г | ~ | |||
| Лизин | 0.563 г | ~ | |||
| Метионин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.467 г | ~ | |||
| Треонин | 0.407 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.466 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.821 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.483 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.856 г | ~ | |||
| Глицин | 0.472 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.393 г | ~ | |||
| Пролин | 0.366 г | ~ | |||
| Серин | 0.601 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.457 г | от 4.7 до 16.8 г | 31% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 291.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.274 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.337 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.46 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.214 г | min 16.8 г | 19.1% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.561 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.076 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли овсяно-пшеничные составляет 261,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».