| Фундук | 20 г |
| Кунжут | 15 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 609.4 ккал | 1684 ккал | 36.2% | 5.9% | 276 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 4% | 415 г |
| Жиры | 54.9 г | 56 г | 98% | 16.1% | 102 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 0.8% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 16.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 4.5% | 364 г |
| Вода | 7.1 г | 2273 г | 0.3% | 32014 г | |
| Зола | 3.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 26471 г |
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 1.125 мг | 1.5 мг | 75% | 12.3% | 133 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 1.8% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 43.6 мг | 500 мг | 8.7% | 1.4% | 1147 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.015 мг | 5 мг | 20.3% | 3.3% | 493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.734 мг | 2 мг | 36.7% | 6% | 272 г |
| Витамин В9, фолаты | 149.818 мкг | 400 мкг | 37.5% | 6.2% | 267 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 0.2% | 8824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 19.391 мг | 15 мг | 129.3% | 21.2% | 77 г |
| Витамин Н, биотин | 30.991 мкг | 50 мкг | 62% | 10.2% | 161 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 0.7% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.6273 мг | 20 мг | 53.1% | 8.7% | 188 г |
| Ниацин | 5.491 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 631.55 мг | 2500 мг | 25.3% | 4.2% | 396 г |
| Кальций, Ca | 597.27 мг | 1000 мг | 59.7% | 9.8% | 167 г |
| Кремний, Si | 75.364 мг | 30 мг | 251.2% | 41.2% | 40 г |
| Магний, Mg | 325.09 мг | 400 мг | 81.3% | 13.3% | 123 г |
| Натрий, Na | 79.73 мг | 1300 мг | 6.1% | 1% | 1631 г |
| Сера, S | 190.91 мг | 1000 мг | 19.1% | 3.1% | 524 г |
| Фосфор, P | 497.8 мг | 800 мг | 62.2% | 10.2% | 161 г |
| Хлор, Cl | 30.82 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.2% | 7463 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 275.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 81.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.673 мг | 18 мг | 42.6% | 7% | 235 г |
| Йод, I | 4.48 мкг | 150 мкг | 3% | 0.5% | 3348 г |
| Кобальт, Co | 6.945 мкг | 10 мкг | 69.5% | 11.4% | 144 г |
| Литий, Li | 25.764 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.3437 мг | 2 мг | 167.2% | 27.4% | 60 г |
| Медь, Cu | 1459.18 мкг | 1000 мкг | 145.9% | 23.9% | 69 г |
| Молибден, Mo | 21.982 мкг | 70 мкг | 31.4% | 5.2% | 318 г |
| Никель, Ni | 116.909 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.527 мкг | 55 мкг | 53.7% | 8.8% | 186 г |
| Стронций, Sr | 87.25 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 28.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.09 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.2% | 9978 г |
| Хром, Cr | 63.87 мкг | 50 мкг | 127.7% | 21% | 78 г |
| Цинк, Zn | 5.4991 мг | 12 мг | 45.8% | 7.5% | 218 г |
| Цирконий, Zr | 63.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.473 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.821 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.958 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.43 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.797 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.235 г | ~ | |||
| Лизин | 0.606 г | ~ | |||
| Метионин | 0.342 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.615 г | ~ | |||
| Треонин | 0.739 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.273 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.841 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.436 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.285 г | ~ | |||
| Аланин | 0.598 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.57 г | ~ | |||
| Глицин | 1.222 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.739 г | ~ | |||
| Пролин | 0.914 г | ~ | |||
| Серин | 1.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.597 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 19.382 г | от 4.7 до 16.8 г | 115.4% | 18.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 111.818 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.473 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.582 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.364 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.109 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 29.136 г | min 16.8 г | 173.4% | 28.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 29.109 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 19.418 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 16.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 19.382 г | ~ |
Энергетическая ценность Ф20, К15, П20 составляет 609,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».