Мой здоровый рацион

Рецепт Фасоль стручковая с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Фасоль стручковая с курицей

Фасоль Стручковая Замороженная [Hortex] 250 г
Куриная грудка (филе) 194 г
Bio-Skyr Черника-Голубика [Exponenta] 100 г
Куркума [Каждый День] 1 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.7 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2729 г
Белки 10.5 г 76 г 13.8% 22.4% 724 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.1% 8000 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 2.3% 7065 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Вода 84.9 г 2273 г 3.7% 6% 2677 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.2 мкг 900 мкг 0.4% 0.6% 28125 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.8% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 2.3% 7200 г
Витамин В4, холин 29.5 мг 500 мг 5.9% 9.6% 1695 г
Витамин В5, пантотеновая 0.537 мг 5 мг 10.7% 17.3% 931 г
Витамин В6, пиридоксин 0.291 мг 2 мг 14.6% 23.7% 687 г
Витамин В9, фолаты 3.233 мкг 400 мкг 0.8% 1.3% 12372 г
Витамин В12, кобаламин 0.075 мкг 3 мкг 2.5% 4.1% 4000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.201 мг 15 мг 1.3% 2.1% 7463 г
Витамин РР, НЭ 2.7627 мг 20 мг 13.8% 22.4% 724 г
Ниацин 3.916 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 104.94 мг 2500 мг 4.2% 6.8% 2382 г
Кальций, Ca 4.24 мг 1000 мг 0.4% 0.6% 23585 г
Магний, Mg 30.98 мг 400 мг 7.7% 12.5% 1291 г
Натрий, Na 164.93 мг 1300 мг 12.7% 20.6% 788 г
Сера, S 81.5 мг 1000 мг 8.2% 13.3% 1227 г
Фосфор, P 61.7 мг 800 мг 7.7% 12.5% 1297 г
Хлор, Cl 248.74 мг 2300 мг 10.8% 17.5% 925 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.514 мг 18 мг 2.9% 4.7% 3502 г
Йод, I 2.16 мкг 150 мкг 1.4% 2.3% 6944 г
Кобальт, Co 3.289 мкг 10 мкг 32.9% 53.3% 304 г
Марганец, Mn 0.0081 мг 2 мг 0.4% 0.6% 24691 г
Медь, Cu 29.74 мкг 1000 мкг 3% 4.9% 3362 г
Молибден, Mo 4.359 мкг 70 мкг 6.2% 10% 1606 г
Селен, Se 8.191 мкг 55 мкг 14.9% 24.1% 671 г
Фтор, F 46.71 мкг 4000 мкг 1.2% 1.9% 8563 г
Хром, Cr 8.98 мкг 50 мкг 18% 29.2% 557 г
Цинк, Zn 0.4693 мг 12 мг 3.9% 6.3% 2557 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.654 г ~
Валин 0.467 г ~
Гистидин* 0.474 г ~
Изолейцин 0.406 г ~
Лейцин 0.711 г ~
Лизин 0.948 г ~
Метионин 0.162 г ~
Метионин + Цистеин 0.313 г ~
Треонин 0.399 г ~
Триптофан 0.137 г ~
Фенилаланин 0.381 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.704 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.467 г ~
Аспарагиновая кислота 0.697 г ~
Гидроксипролин 0.075 г ~
Глицин 0.331 г ~
Глутаминовая кислота 1.017 г ~
Пролин 0.363 г ~
Серин 0.363 г ~
Тирозин 0.323 г ~
Цистеин 0.154 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.004 г от 0.9 до 3.7 г 0.4% 0.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.075 г от 4.7 до 16.8 г 1.6% 2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.59 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.183 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.144 г ~
18:0 Стеариновая 0.032 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.255 г min 16.8 г 1.5% 2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.043 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.208 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.079 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.068 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Фасоль стручковая с курицей составляет 61,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».