Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин ГалинаЯ (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин ГалинаЯ (копия)

Яйцо куриное (Жарка) 50 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 25 г
Пшеничные отруби 10 г
Вода 60 г
Семена льна 1.5 г
Подсолнечник, семечки 5 г
Кунжут 1.5 г
Кориандр (кинза), листья, сушеные 0.1 г
Петрушка сушеная 0.1 г
Способ приготовления

Берём геркулес, яйцо, вода, соль, специи, семена по желанию и вкусу

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин ГалинаЯ (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 158 ккал 1684 ккал 9.4% 5.9% 1066 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 7.3% 864 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 9.1% 700 г
Углеводы 12.4 г 219 г 5.7% 3.6% 1766 г
Углеводы (общие) 17.5 г ~
Пищевые волокна 4.7 г 20 г 23.5% 14.9% 426 г
Вода 66.7 г 2273 г 2.9% 1.8% 3408 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.9 мкг 900 мкг 9.2% 5.8% 1086 г
Ретинол 0.088 мг ~
альфа Каротин 0.034 мкг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20833 г
бета Криптоксантин 0.126 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 10.296 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.234 мг 1.5 мг 15.6% 9.9% 641 г
Витамин В2, рибофлавин 0.203 мг 1.8 мг 11.3% 7.2% 887 г
Витамин В4, холин 99.44 мг 500 мг 19.9% 12.6% 503 г
Витамин В5, пантотеновая 0.835 мг 5 мг 16.7% 10.6% 599 г
Витамин В6, пиридоксин 0.228 мг 2 мг 11.4% 7.2% 877 г
Витамин В9, фолаты 20.38 мкг 400 мкг 5.1% 3.2% 1963 г
Витамин В12, кобаламин 0.183 мкг 3 мкг 6.1% 3.9% 1639 г
Витамин C, аскорбиновая 0.54 мг 90 мг 0.6% 0.4% 16667 г
Витамин D, кальциферол 0.736 мкг 10 мкг 7.4% 4.7% 1359 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.345 мг 15 мг 15.6% 9.9% 640 г
гамма Токоферол 0.212 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 10.788 мкг 50 мкг 21.6% 13.7% 463 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 1.3% 4800 г
Витамин РР, НЭ 3.6724 мг 20 мг 18.4% 11.6% 545 г
Ниацин 1.38 мг ~
Бетаин 0.034 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 235.49 мг 2500 мг 9.4% 5.9% 1062 г
Кальций, Ca 74.97 мг 1000 мг 7.5% 4.7% 1334 г
Кремний, Si 2.384 мг 30 мг 7.9% 5% 1258 г
Магний, Mg 79.85 мг 400 мг 20% 12.7% 501 г
Натрий, Na 195.02 мг 1300 мг 15% 9.5% 667 г
Сера, S 100.23 мг 1000 мг 10% 6.3% 998 г
Фосфор, P 224.5 мг 800 мг 28.1% 17.8% 356 г
Хлор, Cl 279.91 мг 2300 мг 12.2% 7.7% 822 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11 мкг ~
Бор, B 4.4 мкг ~
Ванадий, V 3.54 мкг ~
Железо, Fe 2.981 мг 18 мг 16.6% 10.5% 604 г
Йод, I 6.91 мкг 150 мкг 4.6% 2.9% 2171 г
Кобальт, Co 4.636 мкг 10 мкг 46.4% 29.4% 216 г
Литий, Li 1.063 мкг ~
Марганец, Mn 1.5886 мг 2 мг 79.4% 50.3% 126 г
Медь, Cu 271.75 мкг 1000 мкг 27.2% 17.2% 368 г
Молибден, Mo 4.021 мкг 70 мкг 5.7% 3.6% 1741 г
Никель, Ni 7.077 мкг ~
Рубидий, Rb 1 мкг ~
Селен, Se 22.328 мкг 55 мкг 40.6% 25.7% 246 г
Стронций, Sr 1.14 мкг ~
Титан, Ti 1.04 мкг ~
Фтор, F 72.47 мкг 4000 мкг 1.8% 1.1% 5520 г
Хром, Cr 1.52 мкг 50 мкг 3% 1.9% 3289 г
Цинк, Zn 1.7764 мг 12 мг 14.8% 9.4% 676 г
Цирконий, Zr 5.8 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.333 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.285 г ~
Аргинин* 0.527 г ~
Валин 0.442 г ~
Гистидин* 0.196 г ~
Изолейцин 0.334 г ~
Лейцин 0.582 г ~
Лизин 0.441 г ~
Метионин 0.197 г ~
Метионин + Цистеин 0.37 г ~
Треонин 0.339 г ~
Триптофан 0.128 г ~
Фенилаланин 0.392 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.663 г ~
Заменимые аминокислоты 0.598 г ~
Аланин 0.395 г ~
Аспарагиновая кислота 0.717 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.417 г ~
Глутаминовая кислота 1.239 г ~
Пролин 0.327 г ~
Серин 0.477 г ~
Тирозин 0.29 г ~
Цистеин 0.18 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.297 г от 0.9 до 3.7 г 33% 20.9%
Омега-6 жирные кислоты 2.528 г от 4.7 до 16.8 г 53.8% 34.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 190.67 мг max 300 мг
Кампестерол 0.475 мг ~
Стигмастерол 0.116 мг ~
бета Ситостерол 8.451 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.614 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.133 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.432 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.765 г min 16.8 г 16.5% 10.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.139 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.542 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.464 г от 11.2 до 20.6 г 22% 13.9%
18:2 Линолевая (ud) 2.179 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.272 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.035 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин ГалинаЯ (копия) составляет 158 кКал.

  • Порция = 142 гр (224.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок