| 1 | 260 г |
| 2 | 125 г |
| 3 | 175 г |
| 4 | 150 г |
| 5 | 185 г |
| 6 | 150 г |
| 7 | 175 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 951 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 11.4% | 497 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 4.7% | 1191 г |
| Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 5% | 1117 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 9.3% | 606 г |
| Вода | 55.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4110 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.2 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.4% | 4054 г |
| бета Каротин | 6.311 мг | 5 мг | 126.2% | 71.3% | 79 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.185 мг | 1.5 мг | 12.3% | 6.9% | 811 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 5.2% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 30.93 мг | 500 мг | 6.2% | 3.5% | 1617 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 5.2% | 1085 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.316 мг | 2 мг | 15.8% | 8.9% | 633 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.139 мкг | 400 мкг | 7.3% | 4.1% | 1373 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.398 мкг | 3 мкг | 13.3% | 7.5% | 754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.77 мг | 90 мг | 10.9% | 6.2% | 921 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.861 мкг | 10 мкг | 8.6% | 4.9% | 1161 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.45 мг | 15 мг | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Витамин E, добавленный | 0.092 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 4.6% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7914 мг | 20 мг | 4% | 2.3% | 2527 г |
| Ниацин | 5.057 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 304.52 мг | 2500 мг | 12.2% | 6.9% | 821 г |
| Кальций, Ca | 29.68 мг | 1000 мг | 3% | 1.7% | 3369 г |
| Магний, Mg | 62.87 мг | 400 мг | 15.7% | 8.9% | 636 г |
| Натрий, Na | 46.09 мг | 1300 мг | 3.5% | 2% | 2821 г |
| Сера, S | 9.35 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.5% | 10695 г |
| Фосфор, P | 216.8 мг | 800 мг | 27.1% | 15.3% | 369 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.955 мг | 18 мг | 10.9% | 6.2% | 921 г |
| Марганец, Mn | 0.699 мг | 2 мг | 35% | 19.8% | 286 г |
| Медь, Cu | 38.05 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 2.1% | 2628 г |
| Селен, Se | 16.544 мкг | 55 мкг | 30.1% | 17% | 332 г |
| Фтор, F | 1.43 мкг | 4000 мкг | 279720 г | ||
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 1.3094 мг | 12 мг | 10.9% | 6.2% | 916 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.941 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.202 г | min 16.8 г | 7.2% | 4.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.547 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 7.8% |
Энергетическая ценность 7 приемов пищи составляет 177 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».