| В 100 г куриных яиц | 150 г |
| Гречка (коричневая, необработанная) | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.6 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 884 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 8.8% | 598 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 7.9% | 667 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 3.4% | 1553 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5% | 1053 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3666 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.8 мкг | 900 мкг | 13.4% | 7% | 745 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 4% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.408 мг | 1.8 мг | 22.7% | 11.9% | 441 г |
| Витамин В4, холин | 203.51 мг | 500 мг | 40.7% | 21.4% | 246 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.476 мг | 5 мг | 29.5% | 15.5% | 339 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 4.7% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.784 мкг | 400 мкг | 10.9% | 5.7% | 914 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.722 мкг | 3 мкг | 24.1% | 12.6% | 416 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.622 мкг | 10 мкг | 16.2% | 8.5% | 617 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.022 мг | 15 мг | 6.8% | 3.6% | 1468 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8135 мг | 20 мг | 4.1% | 2.2% | 2459 г |
| Ниацин | 1.385 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.92 мг | 2500 мг | 8% | 4.2% | 1257 г |
| Кальций, Ca | 48.81 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.6% | 2049 г |
| Магний, Mg | 53.43 мг | 400 мг | 13.4% | 7% | 749 г |
| Натрий, Na | 115.14 мг | 1300 мг | 8.9% | 4.7% | 1129 г |
| Фосфор, P | 226.2 мг | 800 мг | 28.3% | 14.8% | 354 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.835 мг | 18 мг | 10.2% | 5.4% | 981 г |
| Марганец, Mn | 0.2703 мг | 2 мг | 13.5% | 7.1% | 740 г |
| Медь, Cu | 0.19 мкг | 1000 мкг | 526316 г | ||
| Селен, Se | 26.462 мкг | 55 мкг | 48.1% | 25.2% | 208 г |
| Цинк, Zn | 1.5 мг | 12 мг | 12.5% | 6.6% | 800 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 301.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.535 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.966 г | min 16.8 г | 17.7% | 9.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.549 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 7.2% |
Энергетическая ценность 5 составляет 190,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».