| Кабачок (Припускание) | 275 г |
| Кукуруза, консервы | 36 г |
| Соль поваренная пищевая | 1.5 г |
| Йогурт домашний | 55 г |
| Чеснок | 1 г |
| Пищевые дрожжи / Nutritional yeasts KAL | 1.5 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 1 г |
| Укроп, сушеный | 1 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 5 г |
| Острый соус с хрустящим перцем Чили | 4 г |
| Авокадо | 34 г |
| Помидоры Черри | 22 г |
| Стружка тунца | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.8 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2599 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.9% | 2621 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 8.5% | 1806 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 3.9% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 11.6% | 1333 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2652 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.8 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.8% | 5696 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.182 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 1.9% | 8065 г |
| бета Криптоксантин | 2.545 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 24.636 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.279 мг | 1.5 мг | 18.6% | 28.7% | 538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 26.5% | 581 г |
| Витамин В4, холин | 12.92 мг | 500 мг | 2.6% | 4% | 3870 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 11% | 1404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.399 мг | 2 мг | 20% | 30.9% | 501 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.64 мкг | 400 мкг | 9.2% | 14.2% | 1092 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.69 мкг | 3 мкг | 23% | 35.5% | 435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.18 мг | 90 мг | 11.3% | 17.4% | 884 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.007 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 3.1% | 4950 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 18.859 мкг | 50 мкг | 37.7% | 58.2% | 265 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 8.6% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4518 мг | 20 мг | 12.3% | 19% | 816 г |
| Ниацин | 0.536 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.064 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.63 мг | 2500 мг | 11.3% | 17.4% | 881 г |
| Кальций, Ca | 57.64 мг | 1000 мг | 5.8% | 9% | 1735 г |
| Кремний, Si | 21.103 мг | 30 мг | 70.3% | 108.5% | 142 г |
| Магний, Mg | 19.56 мг | 400 мг | 4.9% | 7.6% | 2045 г |
| Натрий, Na | 231.77 мг | 1300 мг | 17.8% | 27.5% | 561 г |
| Сера, S | 18.67 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.9% | 5356 г |
| Фосфор, P | 50.9 мг | 800 мг | 6.4% | 9.9% | 1572 г |
| Хлор, Cl | 279.41 мг | 2300 мг | 12.1% | 18.7% | 823 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.906 мг | 18 мг | 5% | 7.7% | 1987 г |
| Йод, I | 27.33 мкг | 150 мкг | 18.2% | 28.1% | 549 г |
| Кобальт, Co | 1.911 мкг | 10 мкг | 19.1% | 29.5% | 523 г |
| Литий, Li | 0.008 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1274 мг | 2 мг | 6.4% | 9.9% | 1570 г |
| Медь, Cu | 66.53 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 10.3% | 1503 г |
| Молибден, Mo | 4.936 мкг | 70 мкг | 7.1% | 11% | 1418 г |
| Никель, Ni | 1.546 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.278 мкг | 55 мкг | 2.3% | 3.5% | 4304 г |
| Стронций, Sr | 2.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.91 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 16729 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 6.2% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 0.4938 мг | 12 мг | 4.1% | 6.3% | 2430 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.992 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.136 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 10.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.226 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.8% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.16 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.455 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.182 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.909 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.741 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.017 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.282 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.112 г | min 16.8 г | 6.6% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.913 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Спагетти из кабачка с йогуртовым соусом составляет 64,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».