| чечевица колотая красная | 70 г |
| Куриное филе (грудка без кожи, варёное) | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 759 г |
| Белки | 23.3 г | 76 г | 30.7% | 13.8% | 326 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Углеводы | 26.6 г | 219 г | 12.1% | 5.5% | 823 г |
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 12.2% | 370 г |
| Вода | 41.2 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5517 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.271 мг | 1.5 мг | 18.1% | 8.2% | 554 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 4.2% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 0.56 мг | 500 мг | 0.1% | 89286 г | |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.999 мг | 5 мг | 20% | 9% | 501 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.32 мг | 2 мг | 16% | 7.2% | 625 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.133 мкг | 400 мкг | 11% | 5% | 906 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 2.5% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.24 мг | 90 мг | 2.5% | 1.1% | 4018 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.324 мг | 15 мг | 2.2% | 1% | 4630 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5667 мг | 20 мг | 12.8% | 5.8% | 779 г |
| Ниацин | 6.565 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 450.13 мг | 2500 мг | 18% | 8.1% | 555 г |
| Кальций, Ca | 44.67 мг | 1000 мг | 4.5% | 2% | 2239 г |
| Магний, Mg | 52.8 мг | 400 мг | 13.2% | 5.9% | 758 г |
| Натрий, Na | 65.13 мг | 1300 мг | 5% | 2.3% | 1996 г |
| Сера, S | 76.07 мг | 1000 мг | 7.6% | 3.4% | 1315 г |
| Фосфор, P | 291.3 мг | 800 мг | 36.4% | 16.4% | 275 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.933 мг | 18 мг | 33% | 14.9% | 303 г |
| Марганец, Mn | 0.5553 мг | 2 мг | 27.8% | 12.5% | 360 г |
| Медь, Cu | 308.02 мкг | 1000 мкг | 30.8% | 13.9% | 325 г |
| Селен, Se | 20.187 мкг | 55 мкг | 36.7% | 16.5% | 272 г |
| Фтор, F | 11.67 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 34276 г |
| Хром, Cr | 5.04 мкг | 50 мкг | 10.1% | 4.5% | 992 г |
| Цинк, Zn | 1.6627 мг | 12 мг | 13.9% | 6.3% | 722 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.539 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.645 г | min 16.8 г | 3.8% | 1.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.427 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 1.7% |
Энергетическая ценность 4 составляет 222 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».