| Гречка (коричневая, необработанная) | 50 г |
| Куриное филе (грудка без кожи, варёное) | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.2 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 829 г |
| Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 11.6% | 425 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 3.1% | 1600 г |
| Углеводы | 28.6 г | 219 г | 13.1% | 6.4% | 766 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 9.8% | 500 г |
| Вода | 39.7 г | 2273 г | 1.7% | 0.8% | 5725 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.214 мг | 1.5 мг | 14.3% | 7% | 701 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 4.3% | 1139 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 4.9% | 1014 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.444 мг | 2 мг | 22.2% | 10.9% | 450 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.4 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.8% | 2778 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 3.1% | 1613 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.462 мг | 15 мг | 3.1% | 1.5% | 3247 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.72 мг | 20 мг | 8.6% | 4.2% | 1163 г |
| Ниацин | 10.186 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 337.6 мг | 2500 мг | 13.5% | 6.6% | 741 г |
| Кальций, Ca | 14.4 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.7% | 6944 г |
| Магний, Mg | 109.8 мг | 400 мг | 27.5% | 13.5% | 364 г |
| Натрий, Na | 44.4 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.7% | 2928 г |
| Фосфор, P | 261.8 мг | 800 мг | 32.7% | 16.1% | 306 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.36 мг | 18 мг | 7.6% | 3.7% | 1324 г |
| Марганец, Mn | 0.52 мг | 2 мг | 26% | 12.8% | 385 г |
| Медь, Cu | 0.29 мкг | 1000 мкг | 344828 г | ||
| Селен, Se | 15.74 мкг | 55 мкг | 28.6% | 14.1% | 349 г |
| Цинк, Zn | 1.56 мг | 12 мг | 13% | 6.4% | 769 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.606 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.726 г | min 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.48 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.1% |
Энергетическая ценность 2 составляет 203,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».