| Овсянка (сырая, 100 г) | 100 г |
| Чёрная смородина | 40 г |
| Грецкие орехи | 20 г |
| Куриное филе (грудка без кожи, варёное) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 251.9 ккал | 1684 ккал | 15% | 6% | 669 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 8.4% | 475 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 6.5% | 615 г |
| Углеводы | 28.9 г | 219 г | 13.2% | 5.2% | 758 г |
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 10.7% | 370 г |
| Вода | 41 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5544 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.353 мг | 1.5 мг | 23.5% | 9.3% | 425 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 2.7% | 1463 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8197 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.328 мг | 2 мг | 16.4% | 6.5% | 610 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.846 мкг | 400 мкг | 8% | 3.2% | 1256 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 1.6% | 2521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.95 мг | 90 мг | 31.1% | 12.3% | 322 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 1.2% | 3448 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 2.2% | 1818 г |
| Ниацин | 5.237 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 346.92 мг | 2500 мг | 13.9% | 5.5% | 721 г |
| Кальций, Ca | 41.38 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.6% | 2417 г |
| Магний, Mg | 95.08 мг | 400 мг | 23.8% | 9.4% | 421 г |
| Натрий, Na | 29.38 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.9% | 4425 г |
| Фосфор, P | 315.7 мг | 800 мг | 39.5% | 15.7% | 253 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.584 мг | 18 мг | 14.4% | 5.7% | 697 г |
| Марганец, Mn | 2.1866 мг | 2 мг | 109.3% | 43.4% | 91 г |
| Медь, Cu | 0.39 мкг | 1000 мкг | 256410 г | ||
| Селен, Se | 21.569 мкг | 55 мкг | 39.2% | 15.6% | 255 г |
| Цинк, Zn | 2.1908 мг | 12 мг | 18.3% | 7.3% | 548 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.333 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.999 г | min 16.8 г | 11.9% | 4.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.941 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.1% | 17.5% |
Энергетическая ценность 1 составляет 251,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».