| Филе Индейки [Индис] | 270 г |
| Соевый соус | 30 г |
| Шампиньоны | 207 г |
| Кабачок | 219 г |
| Сыр Лёгкий 25% [Сыробогатов] | 52 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2190 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 18.3% | 710 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.4% | 1750 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.9% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.5% | 2000 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2752 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 47368 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.1% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 9.8% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 9.26 мг | 500 мг | 1.9% | 2.5% | 5400 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 15.6% | 836 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.463 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4% | 3210 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.027 мкг | 3 мкг | 0.9% | 1.2% | 11111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.08 мг | 90 мг | 6.8% | 8.8% | 1480 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.055 мг | 15 мг | 0.4% | 0.5% | 27273 г |
| Витамин Н, биотин | 4.37 мкг | 50 мкг | 8.7% | 11.3% | 1144 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7717 мг | 20 мг | 8.9% | 11.6% | 1129 г |
| Ниацин | 1.446 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.149 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.78 мг | 2500 мг | 9% | 11.7% | 1112 г |
| Кальций, Ca | 6.56 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.9% | 15244 г |
| Кремний, Si | 9.243 мг | 30 мг | 30.8% | 40.1% | 325 г |
| Магний, Mg | 9.38 мг | 400 мг | 2.3% | 3% | 4264 г |
| Натрий, Na | 213.97 мг | 1300 мг | 16.5% | 21.5% | 608 г |
| Сера, S | 9.79 мг | 1000 мг | 1% | 1.3% | 10215 г |
| Фосфор, P | 40.4 мг | 800 мг | 5.1% | 6.6% | 1980 г |
| Хлор, Cl | 6.65 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 34586 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 131.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.248 мг | 18 мг | 1.4% | 1.8% | 7258 г |
| Йод, I | 4.79 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.2% | 3132 г |
| Кобальт, Co | 4.301 мкг | 10 мкг | 43% | 55.9% | 233 г |
| Литий, Li | 0.213 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1091 мг | 2 мг | 5.5% | 7.2% | 1833 г |
| Медь, Cu | 147.64 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 19.2% | 677 г |
| Молибден, Mo | 1.53 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.9% | 4575 г |
| Никель, Ni | 0.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.993 мкг | 55 мкг | 12.7% | 16.5% | 787 г |
| Стронций, Sr | 4.47 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 15.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.96 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 80645 г |
| Хром, Cr | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 9.6% | 1348 г |
| Цинк, Zn | 0.1784 мг | 12 мг | 1.5% | 2% | 6726 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.15 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.2% | 4.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.066 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.141 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе с шампиньонами и кабачками составляет 76,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».