| Орзо (ризони) [Мука и макаронные изделия] | 100 г |
| Персик | 150 г |
| Авокадо | 120 г |
| Брокколи | 200 г |
| Горох стручковый, свежий | 100 г |
| Шпинат | 50 г |
| Миндаль | 20 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Уксус бальзамический | 30 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1386 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 10% | 826 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6.3% | 1302 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 4% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.8% | 1053 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3118 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.8 мкг | 900 мкг | 6.2% | 5.1% | 1613 г |
| альфа Каротин | 6.71 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 5.9% | 1393 г |
| бета Криптоксантин | 3.097 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 235.502 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.9% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.4% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 31.96 мг | 500 мг | 6.4% | 5.3% | 1564 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.791 мг | 5 мг | 15.8% | 13% | 632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.322 мг | 2 мг | 16.1% | 13.3% | 621 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.899 мкг | 400 мкг | 8.2% | 6.7% | 1216 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.6% | 5172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.42 мг | 90 мг | 30.5% | 25.1% | 328 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.28 мг | 15 мг | 8.5% | 7% | 1172 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.111 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.8% | 4500 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.6 мкг | 120 мкг | 38.8% | 31.9% | 258 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7736 мг | 20 мг | 13.9% | 11.4% | 721 г |
| Ниацин | 3.213 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.096 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.58 мг | 2500 мг | 12.5% | 10.3% | 802 г |
| Кальций, Ca | 29.48 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.4% | 3392 г |
| Кремний, Si | 4.664 мг | 30 мг | 15.5% | 12.8% | 643 г |
| Магний, Mg | 43.72 мг | 400 мг | 10.9% | 9% | 915 г |
| Натрий, Na | 30.51 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.9% | 4261 г |
| Сера, S | 77.77 мг | 1000 мг | 7.8% | 6.4% | 1286 г |
| Фосфор, P | 88.1 мг | 800 мг | 11% | 9.1% | 908 г |
| Хлор, Cl | 24.38 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 9434 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.577 мг | 18 мг | 8.8% | 7.2% | 1141 г |
| Йод, I | 2.71 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.5% | 5535 г |
| Кобальт, Co | 3.191 мкг | 10 мкг | 31.9% | 26.3% | 313 г |
| Литий, Li | 0.841 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1799 мг | 2 мг | 9% | 7.4% | 1112 г |
| Медь, Cu | 72.38 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5.9% | 1382 г |
| Молибден, Mo | 4.379 мкг | 70 мкг | 6.3% | 5.2% | 1599 г |
| Никель, Ni | 2.829 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.843 мкг | 55 мкг | 12.4% | 10.2% | 804 г |
| Стронций, Sr | 12.72 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.95 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9101 г |
| Хром, Cr | 9.16 мкг | 50 мкг | 18.3% | 15.1% | 546 г |
| Цинк, Zn | 0.6125 мг | 12 мг | 5.1% | 4.2% | 1959 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.337 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.609 г | ~ | |||
| Валин | 0.448 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.396 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.642 г | ~ | |||
| Лизин | 0.808 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
| Треонин | 0.358 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.36 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.586 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аланин | 0.42 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.702 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.315 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.064 г | ~ | |||
| Пролин | 0.344 г | ~ | |||
| Серин | 0.348 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.602 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.76 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.553 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.221 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.171 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.631 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.534 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.577 г | min 16.8 г | 15.3% | 12.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.436 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.631 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.589 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей орзо и персиками составляет 121,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».