| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли | 300 г |
| Перец сладкий красный | 250 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Огурец соленый | 130 г |
| Оливковое масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1877 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.5% | 2054 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.8% | 1436 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 3.8% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 10.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 20.6% | 541 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.9 мкг | 900 мкг | 10.2% | 11.4% | 979 г |
| бета Каротин | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 12.4% | 904 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 7.2% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.2% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 13.61 мг | 500 мг | 2.7% | 3% | 3674 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 7.1% | 1572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 12.4% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 66.028 мкг | 400 мкг | 16.5% | 18.4% | 606 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 71.77 мг | 90 мг | 79.7% | 88.9% | 125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.727 мг | 15 мг | 4.8% | 5.4% | 2063 г |
| Витамин Н, биотин | 0.197 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 25381 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7536 мг | 20 мг | 3.8% | 4.2% | 2654 г |
| Ниацин | 0.332 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.09 мг | 2500 мг | 9% | 10% | 1116 г |
| Кальций, Ca | 18.52 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.1% | 5400 г |
| Кремний, Si | 7.112 мг | 30 мг | 23.7% | 26.4% | 422 г |
| Магний, Mg | 18.79 мг | 400 мг | 4.7% | 5.2% | 2129 г |
| Натрий, Na | 160.17 мг | 1300 мг | 12.3% | 13.7% | 812 г |
| Сера, S | 46.54 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.2% | 2149 г |
| Фосфор, P | 79.6 мг | 800 мг | 10% | 11.1% | 1005 г |
| Хлор, Cl | 10.67 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 21556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.532 мг | 18 мг | 8.5% | 9.5% | 1175 г |
| Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 1.1% | 10135 г |
| Кобальт, Co | 1.915 мкг | 10 мкг | 19.2% | 21.4% | 522 г |
| Литий, Li | 23.796 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2562 мг | 2 мг | 12.8% | 14.3% | 781 г |
| Медь, Cu | 128.34 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 14.3% | 779 г |
| Молибден, Mo | 1.368 мкг | 70 мкг | 2% | 2.2% | 5117 г |
| Никель, Ni | 2.024 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 104.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.056 мкг | 55 мкг | 1.9% | 2.1% | 5208 г |
| Фтор, F | 8.7 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 45977 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.7% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 0.7232 мг | 12 мг | 6% | 6.7% | 1659 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.27 г | ~ | |||
| Валин | 0.166 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лизин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.127 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
| Аланин | 0.136 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.343 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.507 г | ~ | |||
| Пролин | 0.13 г | ~ | |||
| Серин | 0.142 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.507 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.8% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.72 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.62 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.495 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.51 г | min 16.8 г | 14.9% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.434 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.548 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.491 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Закуска из чечевицы составляет 89,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».