| Яичный белок куриный | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 13 г |
| Петрушка свежая | 13 г |
| Укроп | 13 г |
| Перец сладкий красный | 40 г |
| Чеснок | 15 г |
| Лаваш | 125 г |
| Шоколад Бабаевский 75% | 45 г |
| Цветная капуста | 199 г |
| Горбуша соленая | 365 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.6 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1206 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 10.5% | 679 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 8.3% | 862 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 2.9% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.3% | 1667 г |
| Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3418 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 5.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.8 мкг | 900 мкг | 6.3% | 4.5% | 1585 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 3.4% | 2083 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.8% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 6.1% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 47.26 мг | 500 мг | 9.5% | 6.8% | 1058 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 7.5% | 956 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 7.5% | 957 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.683 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.9% | 3744 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.52 мкг | 3 мкг | 50.7% | 36.3% | 197 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.43 мг | 90 мг | 30.5% | 21.8% | 328 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.877 мкг | 10 мкг | 38.8% | 27.8% | 258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.794 мг | 15 мг | 5.3% | 3.8% | 1889 г |
| Витамин Н, биотин | 1.322 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.9% | 3782 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.2 мкг | 120 мкг | 22.7% | 16.3% | 441 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.614 мг | 20 мг | 18.1% | 13% | 553 г |
| Ниацин | 1.855 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.19 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.5% | 1294 г |
| Кальций, Ca | 38.89 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.8% | 2571 г |
| Кремний, Si | 5.425 мг | 30 мг | 18.1% | 13% | 553 г |
| Магний, Mg | 18.24 мг | 400 мг | 4.6% | 3.3% | 2193 г |
| Натрий, Na | 1922.71 мг | 1300 мг | 147.9% | 105.9% | 68 г |
| Сера, S | 105.33 мг | 1000 мг | 10.5% | 7.5% | 949 г |
| Фосфор, P | 68.7 мг | 800 мг | 8.6% | 6.2% | 1164 г |
| Хлор, Cl | 2932 мг | 2300 мг | 127.5% | 91.3% | 78 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.656 мг | 18 мг | 3.6% | 2.6% | 2744 г |
| Йод, I | 20.24 мкг | 150 мкг | 13.5% | 9.7% | 741 г |
| Кобальт, Co | 1.268 мкг | 10 мкг | 12.7% | 9.1% | 789 г |
| Литий, Li | 3.796 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0875 мг | 2 мг | 4.4% | 3.2% | 2286 г |
| Медь, Cu | 65.07 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4.7% | 1537 г |
| Молибден, Mo | 8.662 мкг | 70 мкг | 12.4% | 8.9% | 808 г |
| Никель, Ni | 4.514 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.189 мкг | 55 мкг | 33.1% | 23.7% | 302 г |
| Стронций, Sr | 3.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 158.93 мкг | 4000 мкг | 4% | 2.9% | 2517 г |
| Хром, Cr | 21.43 мкг | 50 мкг | 42.9% | 30.7% | 233 г |
| Цинк, Zn | 0.4153 мг | 12 мг | 3.5% | 2.5% | 2889 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.478 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
| Валин | 0.074 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лизин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.067 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.147 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.074 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.742 г | от 0.9 до 3.7 г | 82.4% | 59% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.324 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.9% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.387 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.434 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.256 г | min 16.8 г | 7.5% | 5.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 6.7% |
Энергетическая ценность 060624 5.5 составляет 139,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».