Фетакса [Hochland] | 50 г |
Томаты Черри [Скатерть-самобранка] | 90 г |
Огурец парниковый | 50 г |
Лук Красный [Пятерочка] | 10 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Салат Айсберг [Белая Дача] | 100 г |
Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.2 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3165 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 5.6% | 3304 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 11.8% | 1600 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.8% | 5000 г |
Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 7.5% | 2528 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.7 мкг | 900 мкг | 9.2% | 17.3% | 1088 г |
бета Каротин | 0.496 мг | 5 мг | 9.9% | 18.6% | 1008 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.6% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2.3% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 2.13 мг | 500 мг | 0.4% | 0.8% | 23474 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 4.1% | 4587 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 12% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 4.691 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.3% | 8527 г |
Витамин C, аскорбиновая | 62.59 мг | 90 мг | 69.5% | 130.6% | 144 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 4.1% | 4587 г |
Витамин Н, биотин | 0.111 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 45045 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 6.2% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2788 мг | 20 мг | 1.4% | 2.6% | 7174 г |
Ниацин | 0.272 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 64.46 мг | 2500 мг | 2.6% | 4.9% | 3878 г |
Кальций, Ca | 4.09 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.8% | 24450 г |
Кремний, Si | 11.975 мг | 30 мг | 39.9% | 75% | 251 г |
Магний, Mg | 3.46 мг | 400 мг | 0.9% | 1.7% | 11561 г |
Натрий, Na | 1.38 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.2% | 94203 г |
Сера, S | 3.25 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.6% | 30769 г |
Фосфор, P | 7.7 мг | 800 мг | 1% | 1.9% | 10390 г |
Хлор, Cl | 7.78 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.6% | 29563 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 52.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.215 мг | 18 мг | 1.2% | 2.3% | 8372 г |
Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 20000 г |
Кобальт, Co | 0.864 мкг | 10 мкг | 8.6% | 16.2% | 1157 г |
Литий, Li | 21.481 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0493 мг | 2 мг | 2.5% | 4.7% | 4057 г |
Медь, Cu | 29.75 мкг | 1000 мкг | 3% | 5.6% | 3361 г |
Молибден, Mo | 1.358 мкг | 70 мкг | 1.9% | 3.6% | 5155 г |
Никель, Ni | 1.236 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.062 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 88710 г |
Фтор, F | 1.89 мкг | 4000 мкг | 211640 г | ||
Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 6.4% | 2959 г |
Цинк, Zn | 0.1333 мг | 12 мг | 1.1% | 2.1% | 9002 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 3.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.163 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.5% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.235 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.206 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.159 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.826 г | min 16.8 г | 4.9% | 9.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.801 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.163 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.148 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий составляет 53,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».