| Яйцо куриное | 59 г |
| Творог мягкий 4,3% жирности | 120 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 35 г |
| Разрыхлитель | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 257.9 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 653 г |
| Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 9.8% | 396 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 6.5% | 596 г |
| Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 4.2% | 924 г |
| Углеводы (общие) | 24.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.7% | 2222 г |
| Вода | 44.8 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5074 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151 мкг | 900 мкг | 16.8% | 6.5% | 596 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 3.2% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.358 мг | 1.8 мг | 19.9% | 7.7% | 503 г |
| Витамин В4, холин | 143.79 мг | 500 мг | 28.8% | 11.2% | 348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.176 мг | 5 мг | 23.5% | 9.1% | 425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 2.9% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.385 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.1% | 1870 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.841 мкг | 3 мкг | 28% | 10.9% | 357 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.082 мкг | 10 мкг | 10.8% | 4.2% | 924 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.092 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.744 мг | 15 мг | 5% | 1.9% | 2016 г |
| Витамин Н, биотин | 11.721 мкг | 50 мкг | 23.4% | 9.1% | 427 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.824 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 2.5493 мг | 20 мг | 12.7% | 4.9% | 785 г |
| Ниацин | 0.406 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.641 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.24 мг | 2500 мг | 8.4% | 3.3% | 1195 г |
| Кальций, Ca | 110.47 мг | 1000 мг | 11% | 4.3% | 905 г |
| Кремний, Si | 1.069 мг | 30 мг | 3.6% | 1.4% | 2806 г |
| Магний, Mg | 18.1 мг | 400 мг | 4.5% | 1.7% | 2210 г |
| Натрий, Na | 381.76 мг | 1300 мг | 29.4% | 11.4% | 341 г |
| Сера, S | 199.83 мг | 1000 мг | 20% | 7.8% | 500 г |
| Фосфор, P | 250.5 мг | 800 мг | 31.3% | 12.1% | 319 г |
| Хлор, Cl | 75.6 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.3% | 3042 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 280.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.447 мг | 18 мг | 8% | 3.1% | 1244 г |
| Йод, I | 51.27 мкг | 150 мкг | 34.2% | 13.3% | 293 г |
| Кобальт, Co | 4.931 мкг | 10 мкг | 49.3% | 19.1% | 203 г |
| Марганец, Mn | 0.1672 мг | 2 мг | 8.4% | 3.3% | 1196 г |
| Медь, Cu | 90.66 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 3.5% | 1103 г |
| Молибден, Mo | 6.042 мкг | 70 мкг | 8.6% | 3.3% | 1159 г |
| Никель, Ni | 0.588 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.315 мкг | 55 мкг | 44.2% | 17.1% | 226 г |
| Титан, Ti | 2.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.6 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.6% | 6711 г |
| Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 1.9% | 2092 г |
| Цинк, Zn | 1.1028 мг | 12 мг | 9.2% | 3.6% | 1088 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.141 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.811 г | ~ | |||
| Валин | 1.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.452 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.812 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.509 г | ~ | |||
| Лизин | 1.261 г | ~ | |||
| Метионин | 0.436 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.324 г | ~ | |||
| Треонин | 0.733 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.821 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.509 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.672 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.383 г | ~ | |||
| Глицин | 0.393 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.182 г | ~ | |||
| Пролин | 1.306 г | ~ | |||
| Серин | 1.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.769 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.997 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.2% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 273.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.786 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.1 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.059 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.125 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.406 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.05 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.747 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.077 г | min 16.8 г | 18.3% | 7.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.496 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.68 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.495 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.089 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные составляет 257,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».