Мой здоровый рацион

Рецепт Запеченая овсянка с какао. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеченая овсянка с какао

Яйцо куриное 50 г
Геркулес Традиционный 40 г
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья] 30 г
Банан 100 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) 3 г
Какао-порошок 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченая овсянка с какао".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 152.6 ккал 1684 ккал 9.1% 6% 1104 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 5.4% 1226 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 5% 1302 г
Углеводы 21.7 г 219 г 9.9% 6.5% 1009 г
Углеводы (общие) 10.5 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 8.5% 769 г
Вода 63.3 г 2273 г 2.8% 1.8% 3591 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.9 мкг 900 мкг 7.3% 4.8% 1366 г
Ретинол 0.055 мг ~
бета Каротин 0.066 мг 5 мг 1.3% 0.9% 7576 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 1.5% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.123 мг 1.8 мг 6.8% 4.5% 1463 г
Витамин В4, холин 59.34 мг 500 мг 11.9% 7.8% 843 г
Витамин В5, пантотеновая 0.428 мг 5 мг 8.6% 5.6% 1168 г
Витамин В6, пиридоксин 0.204 мг 2 мг 10.2% 6.7% 980 г
Витамин В9, фолаты 6.908 мкг 400 мкг 1.7% 1.1% 5790 г
Витамин В12, кобаламин 0.114 мкг 3 мкг 3.8% 2.5% 2632 г
Витамин C, аскорбиновая 4.39 мг 90 мг 4.9% 3.2% 2050 г
Витамин D, кальциферол 0.482 мкг 10 мкг 4.8% 3.1% 2075 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.314 мг 15 мг 2.1% 1.4% 4777 г
Витамин Н, биотин 6.184 мкг 50 мкг 12.4% 8.1% 809 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.3333 мг 20 мг 6.7% 4.4% 1500 г
Ниацин 0.344 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 216.69 мг 2500 мг 8.7% 5.7% 1154 г
Кальций, Ca 95.69 мг 1000 мг 9.6% 6.3% 1045 г
Кремний, Si 33.772 мг 30 мг 112.6% 73.8% 89 г
Магний, Mg 30.73 мг 400 мг 7.7% 5% 1302 г
Натрий, Na 182.74 мг 1300 мг 14.1% 9.2% 711 г
Сера, S 45.13 мг 1000 мг 4.5% 2.9% 2216 г
Фосфор, P 97.6 мг 800 мг 12.2% 8% 820 г
Хлор, Cl 55.44 мг 2300 мг 2.4% 1.6% 4149 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.2 мкг ~
Бор, B 163.2 мкг ~
Ванадий, V 0.92 мкг ~
Железо, Fe 1.439 мг 18 мг 8% 5.2% 1251 г
Йод, I 4.41 мкг 150 мкг 2.9% 1.9% 3401 г
Кобальт, Co 2.263 мкг 10 мкг 22.6% 14.8% 442 г
Литий, Li 1.447 мкг ~
Марганец, Mn 0.2264 мг 2 мг 11.3% 7.4% 883 г
Медь, Cu 152.32 мкг 1000 мкг 15.2% 10% 657 г
Молибден, Mo 3.728 мкг 70 мкг 5.3% 3.5% 1878 г
Никель, Ni 1.754 мкг ~
Рубидий, Rb 27.6 мкг ~
Селен, Se 7.174 мкг 55 мкг 13% 8.5% 767 г
Стронций, Sr 0.57 мкг ~
Фтор, F 18.4 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 21739 г
Хром, Cr 0.95 мкг 50 мкг 1.9% 1.2% 5263 г
Цинк, Zn 0.465 мг 12 мг 3.9% 2.6% 2581 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.057 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.173 г ~
Валин 0.169 г ~
Гистидин* 0.075 г ~
Изолейцин 0.132 г ~
Лейцин 0.237 г ~
Лизин 0.197 г ~
Метионин 0.092 г ~
Метионин + Цистеин 0.158 г ~
Треонин 0.134 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.143 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.248 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.156 г ~
Аспарагиновая кислота 0.27 г ~
Глицин 0.092 г ~
Глутаминовая кислота 0.388 г ~
Пролин 0.088 г ~
Серин 0.204 г ~
Тирозин 0.105 г ~
Цистеин 0.064 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.034 г от 0.9 до 3.7 г 3.8% 2.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.411 г от 4.7 до 16.8 г 8.7% 5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 125 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.943 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.45 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.193 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.09 г min 16.8 г 6.5% 4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.086 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.897 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.276 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.241 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Запеченая овсянка с какао составляет 152,6 кКал.

  • Порция = 228 гр (347.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».