| Подсолнечное масло | 10 г |
| Морковь (Жарка) | 77 г |
| рис отварной | 154 г |
| Кукуруза, консервы | 150 г |
| Петрушка свежая | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 150 г |
| Фасоль стручковая | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1599 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4% | 2375 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.2% | 1806 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 7% | 1352 г |
| Углеводы (общие) | 11.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 14.2% | 667 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3080 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 398.7 мкг | 900 мкг | 44.3% | 42.1% | 226 г |
| бета Каротин | 2.395 мг | 5 мг | 47.9% | 45.5% | 209 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.3% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 23.96 мг | 500 мг | 4.8% | 4.6% | 2087 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 6.4% | 1493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 4.2% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.52 мкг | 400 мкг | 5.9% | 5.6% | 1701 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.77 мг | 90 мг | 7.5% | 7.1% | 1329 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.386 мг | 15 мг | 9.2% | 8.7% | 1082 г |
| Витамин Н, биотин | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.1% | 4545 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.5 мкг | 120 мкг | 14.6% | 13.9% | 686 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4112 мг | 20 мг | 7.1% | 6.7% | 1417 г |
| Ниацин | 0.969 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.25 мг | 2500 мг | 6% | 5.7% | 1675 г |
| Кальций, Ca | 35 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
| Кремний, Si | 20.679 мг | 30 мг | 68.9% | 65.4% | 145 г |
| Магний, Mg | 27.39 мг | 400 мг | 6.8% | 6.5% | 1460 г |
| Натрий, Na | 416.32 мг | 1300 мг | 32% | 30.4% | 312 г |
| Сера, S | 26.5 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.6% | 3774 г |
| Фосфор, P | 69.1 мг | 800 мг | 8.6% | 8.2% | 1158 г |
| Хлор, Cl | 185.03 мг | 2300 мг | 8% | 7.6% | 1243 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.695 мг | 18 мг | 3.9% | 3.7% | 2590 г |
| Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12605 г |
| Кобальт, Co | 1.349 мкг | 10 мкг | 13.5% | 12.8% | 741 г |
| Литий, Li | 1.293 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2881 мг | 2 мг | 14.4% | 13.7% | 694 г |
| Медь, Cu | 108.6 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 10.4% | 921 г |
| Молибден, Mo | 9.741 мкг | 70 мкг | 13.9% | 13.2% | 719 г |
| Никель, Ni | 1.521 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.594 мкг | 55 мкг | 4.7% | 4.5% | 2120 г |
| Стронций, Sr | 1.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.38 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.4% | 6852 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.6% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 0.6606 мг | 12 мг | 5.5% | 5.2% | 1817 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.69 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.2 г | ~ | |||
| Валин | 0.118 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лизин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Треонин | 0.093 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
| Аланин | 0.108 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.275 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.317 г | ~ | |||
| Пролин | 0.102 г | ~ | |||
| Серин | 0.106 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.763 г | от 4.7 до 16.8 г | 37.5% | 35.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.505 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.404 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.186 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.674 г | min 16.8 г | 4% | 3.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.671 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.768 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 15% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.628 г | ~ |
Энергетическая ценность гарнир из риса (копия) составляет 105,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».