| Куриная грудка (филе) | 450 г |
| Яйцо куриное | 58 г |
| Сметана 20% жирности | 50 г |
| Сыр легкий | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.6 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 970 г |
| Белки | 25.6 г | 76 г | 33.7% | 19.4% | 297 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 7.8% | 737 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3492 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.5 мкг | 900 мкг | 5.3% | 3.1% | 1895 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.5% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3.5% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 94.37 мг | 500 мг | 18.9% | 10.9% | 530 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.337 мг | 5 мг | 26.7% | 15.4% | 374 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.659 мг | 2 мг | 33% | 19% | 303 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.461 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4728 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 5% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.232 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.3% | 4310 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.537 мг | 15 мг | 3.6% | 2.1% | 2793 г |
| Витамин Н, биотин | 2.402 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.8% | 2082 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4786 мг | 20 мг | 32.4% | 18.7% | 309 г |
| Ниацин | 8.618 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.89 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.9% | 985 г |
| Кальций, Ca | 19.42 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.1% | 5149 г |
| Магний, Mg | 69.7 мг | 400 мг | 17.4% | 10% | 574 г |
| Натрий, Na | 63.96 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.8% | 2033 г |
| Сера, S | 197.39 мг | 1000 мг | 19.7% | 11.3% | 507 г |
| Фосфор, P | 159.5 мг | 800 мг | 19.9% | 11.5% | 502 г |
| Хлор, Cl | 82.83 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.1% | 2777 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.375 мг | 18 мг | 7.6% | 4.4% | 1309 г |
| Йод, I | 7.55 мкг | 150 мкг | 5% | 2.9% | 1987 г |
| Кобальт, Co | 8.135 мкг | 10 мкг | 81.4% | 46.9% | 123 г |
| Марганец, Mn | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 10526 г |
| Медь, Cu | 73.32 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4.2% | 1364 г |
| Молибден, Mo | 9.716 мкг | 70 мкг | 13.9% | 8% | 720 г |
| Олово, Sn | 1.14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.122 мкг | 55 мкг | 38.4% | 22.1% | 260 г |
| Стронций, Sr | 1.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 109.53 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.6% | 3652 г |
| Хром, Cr | 20.28 мкг | 50 мкг | 40.6% | 23.4% | 247 г |
| Цинк, Zn | 1.16 мг | 12 мг | 9.7% | 5.6% | 1034 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.515 г | ~ | |||
| Валин | 1.103 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.075 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.951 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.67 г | ~ | |||
| Лизин | 2.172 г | ~ | |||
| Метионин | 0.397 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.759 г | ~ | |||
| Треонин | 0.937 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.32 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.901 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.659 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.097 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.654 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.165 г | ~ | |||
| Глицин | 0.768 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.41 г | ~ | |||
| Пролин | 0.837 г | ~ | |||
| Серин | 0.89 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.758 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.413 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.8% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.749 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.523 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.596 г | min 16.8 г | 9.5% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.873 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.383 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка с сыром и сметоной составляет 173,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».