Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Молоко 0,05% жирности, ультрапастеризованное безлактозное [Parmalat] | 30 г |
Карбонад | 20 г |
Сыр "Ланселот с ароматом топлёного молока" | 20 г |
творожный сыр сливочный | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190.1 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 886 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 8.5% | 623 г |
Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 9.8% | 538 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 2.9% | 1810 г |
Углеводы (общие) | 11.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.6% | 2000 г |
Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3591 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 90.9 мкг | 900 мкг | 10.1% | 5.3% | 990 г |
Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 3.8% | 1389 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 5.7% | 928 г |
Витамин В4, холин | 97.03 мг | 500 мг | 19.4% | 10.2% | 515 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.703 мг | 5 мг | 14.1% | 7.4% | 711 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 2.6% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 7.2 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 4.3% | 1215 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
Витамин D, кальциферол | 0.759 мкг | 10 мкг | 7.6% | 4% | 1318 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.48 мг | 15 мг | 3.2% | 1.7% | 3125 г |
Витамин Н, биотин | 10.903 мкг | 50 мкг | 21.8% | 11.5% | 459 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.16 мг | 20 мг | 10.8% | 5.7% | 926 г |
Ниацин | 0.254 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 129.6 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.7% | 1929 г |
Кальций, Ca | 48.34 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.5% | 2069 г |
Магний, Mg | 28.63 мг | 400 мг | 7.2% | 3.8% | 1397 г |
Натрий, Na | 57.94 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.4% | 2244 г |
Сера, S | 80.57 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.3% | 1241 г |
Фосфор, P | 137.5 мг | 800 мг | 17.2% | 9% | 582 г |
Хлор, Cl | 84.86 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.9% | 2710 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.491 мг | 18 мг | 8.3% | 4.4% | 1207 г |
Йод, I | 9.43 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.3% | 1591 г |
Кобальт, Co | 4.423 мкг | 10 мкг | 44.2% | 23.3% | 226 г |
Марганец, Mn | 0.6658 мг | 2 мг | 33.3% | 17.5% | 300 г |
Медь, Cu | 107.66 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 5.7% | 929 г |
Молибден, Mo | 2.914 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.2% | 2402 г |
Олово, Sn | 2.23 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.823 мкг | 55 мкг | 28.8% | 15.1% | 348 г |
Стронций, Sr | 2.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.8% | 2924 г |
Цинк, Zn | 0.9806 мг | 12 мг | 8.2% | 4.3% | 1224 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.303 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.411 г | ~ | |||
Валин | 0.372 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.283 г | ~ | |||
Лейцин | 0.492 г | ~ | |||
Лизин | 0.389 г | ~ | |||
Метионин | 0.168 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.324 г | ~ | |||
Треонин | 0.283 г | ~ | |||
Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.326 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.574 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.336 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.597 г | ~ | |||
Глицин | 0.339 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.981 г | ~ | |||
Пролин | 0.261 г | ~ | |||
Серин | 0.417 г | ~ | |||
Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.016 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.6% | 11.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 196.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.44 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.927 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.312 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.151 г | min 16.8 г | 12.8% | 6.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.769 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.847 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.768 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин составляет 190,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».