| Яйцо куриное | 55 г |
| Овсяные отруби | 30 г |
| Кефир 2,5% жирности | 35 г |
| Вода | 35 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.9 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 926 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 7.3% | 760 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 7.6% | 727 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 4.5% | 1217 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 9.3% | 588 г |
| Вода | 58.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3899 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.6 мкг | 900 мкг | 14% | 7.7% | 717 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.249 мг | 1.5 мг | 16.6% | 9.1% | 602 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 9% | 608 г |
| Витамин В4, холин | 127.58 мг | 500 мг | 25.5% | 14% | 392 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.689 мг | 5 мг | 13.8% | 7.6% | 726 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.3% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.483 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 7295 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.355 мкг | 3 мкг | 11.8% | 6.5% | 845 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.017 мкг | 10 мкг | 10.2% | 5.6% | 983 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.275 мг | 15 мг | 1.8% | 1% | 5455 г |
| Витамин Н, биотин | 10.282 мкг | 50 мкг | 20.6% | 11.3% | 486 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8833 мг | 20 мг | 9.4% | 5.2% | 1062 г |
| Ниацин | 0.116 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.9 мг | 2500 мг | 11.1% | 6.1% | 900 г |
| Кальций, Ca | 67.65 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.7% | 1478 г |
| Магний, Mg | 65.24 мг | 400 мг | 16.3% | 9% | 613 г |
| Натрий, Na | 721.43 мг | 1300 мг | 55.5% | 30.5% | 180 г |
| Сера, S | 92.42 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.1% | 1082 г |
| Фосфор, P | 313 мг | 800 мг | 39.1% | 21.5% | 256 г |
| Хлор, Cl | 1098.82 мг | 2300 мг | 47.8% | 26.3% | 209 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.224 мг | 18 мг | 6.8% | 3.7% | 1471 г |
| Йод, I | 11.79 мкг | 150 мкг | 7.9% | 4.3% | 1272 г |
| Кобальт, Co | 5.125 мкг | 10 мкг | 51.3% | 28.2% | 195 г |
| Марганец, Mn | 0.0197 мг | 2 мг | 1% | 0.5% | 10152 г |
| Медь, Cu | 45.65 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2.5% | 2191 г |
| Молибден, Mo | 6.508 мкг | 70 мкг | 9.3% | 5.1% | 1076 г |
| Олово, Sn | 4.38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.656 мкг | 55 мкг | 26.6% | 14.6% | 375 г |
| Стронций, Sr | 4.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.24 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6640 г |
| Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.6% | 2066 г |
| Цинк, Zn | 0.6354 мг | 12 мг | 5.3% | 2.9% | 1889 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.362 г | ~ | |||
| Валин | 0.353 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.275 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.495 г | ~ | |||
| Лизин | 0.413 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
| Треонин | 0.28 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.298 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.518 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.325 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.564 г | ~ | |||
| Глицин | 0.193 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.811 г | ~ | |||
| Пролин | 0.183 г | ~ | |||
| Серин | 0.426 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.84 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.9% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 263.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.812 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.94 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.403 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.5 г | min 16.8 г | 14.9% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.875 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.613 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.504 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность ОвсяноБлин на кефире с отрубями составляет 181,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».