| Яйцо куриное | 4 Штука |
| Корейка свин | 62 г |
| Мацони | 24 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Легкий | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.5 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 913 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 11.3% | 478 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 12.6% | 431 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3285 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 199.7 мкг | 900 мкг | 22.2% | 12% | 451 г |
| Ретинол | 0.192 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.346 мг | 1.8 мг | 19.2% | 10.4% | 520 г |
| Витамин В4, холин | 194.8 мг | 500 мг | 39% | 21.1% | 257 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.023 мг | 5 мг | 20.5% | 11.1% | 489 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 2.9% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.998 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6669 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.426 мкг | 3 мкг | 14.2% | 7.7% | 704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.678 мкг | 10 мкг | 16.8% | 9.1% | 596 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.634 мг | 15 мг | 10.9% | 5.9% | 918 г |
| Витамин Н, биотин | 15.671 мкг | 50 мкг | 31.3% | 17% | 319 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8106 мг | 20 мг | 14.1% | 7.6% | 712 г |
| Ниацин | 0.154 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.6 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.6% | 2090 г |
| Кальций, Ca | 52.59 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.9% | 1902 г |
| Магний, Mg | 10.59 мг | 400 мг | 2.6% | 1.4% | 3777 г |
| Натрий, Na | 106.56 мг | 1300 мг | 8.2% | 4.4% | 1220 г |
| Сера, S | 136.4 мг | 1000 мг | 13.6% | 7.4% | 733 г |
| Фосфор, P | 154.8 мг | 800 мг | 19.4% | 10.5% | 517 г |
| Хлор, Cl | 127.57 мг | 2300 мг | 5.5% | 3% | 1803 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.91 мг | 18 мг | 10.6% | 5.7% | 942 г |
| Йод, I | 16.03 мкг | 150 мкг | 10.7% | 5.8% | 936 г |
| Кобальт, Co | 7.696 мкг | 10 мкг | 77% | 41.7% | 130 г |
| Марганец, Mn | 0.0225 мг | 2 мг | 1.1% | 0.6% | 8889 г |
| Медь, Cu | 64.03 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3.5% | 1562 г |
| Молибден, Mo | 5.019 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3.9% | 1395 г |
| Олово, Sn | 1.19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.529 мкг | 55 мкг | 42.8% | 23.2% | 234 г |
| Стронций, Sr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.65 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9164 г |
| Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.5% | 1553 г |
| Цинк, Zn | 0.8806 мг | 12 мг | 7.3% | 4% | 1363 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.61 г | ~ | |||
| Валин | 0.6 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.265 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.471 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.846 г | ~ | |||
| Лизин | 0.704 г | ~ | |||
| Метионин | 0.326 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.556 г | ~ | |||
| Треонин | 0.475 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.507 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.886 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аланин | 0.547 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.952 г | ~ | |||
| Глицин | 0.323 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.4 г | ~ | |||
| Пролин | 0.327 г | ~ | |||
| Серин | 0.721 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.08 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.9% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.957 г | от 4.7 до 16.8 г | 62.9% | 34.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 434.28 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.323 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.765 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.009 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.775 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.807 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.501 г | min 16.8 г | 26.8% | 14.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.804 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.702 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.1% | 13.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.43 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 184,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».