| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 723 г |
| Чеснок | 7 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Шпинат | 52 г |
| Сметана 15% жирности | 210 г |
| Сыр Сливочный [Natura] | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.4 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1150 г |
| Белки | 22.1 г | 76 г | 29.1% | 19.9% | 344 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 6.6% | 1037 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3252 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.3 мкг | 900 мкг | 10.5% | 7.2% | 954 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 5.3% | 1305 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 38.48 мг | 500 мг | 7.7% | 5.3% | 1299 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.31 мг | 5 мг | 26.2% | 17.9% | 382 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.546 мг | 2 мг | 27.3% | 18.6% | 366 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.302 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.9% | 3539 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.293 мкг | 3 мкг | 9.8% | 6.7% | 1024 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.57 мг | 90 мг | 7.3% | 5% | 1370 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.473 мг | 15 мг | 3.2% | 2.2% | 3171 г |
| Витамин Н, биотин | 0.937 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.3% | 5336 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.2 мкг | 120 мкг | 28.5% | 19.5% | 351 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4595 мг | 20 мг | 32.3% | 22.1% | 310 г |
| Ниацин | 8.821 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 334.77 мг | 2500 мг | 13.4% | 9.2% | 747 г |
| Кальций, Ca | 39.3 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.7% | 2545 г |
| Кремний, Si | 4.299 мг | 30 мг | 14.3% | 9.8% | 698 г |
| Магний, Mg | 71.9 мг | 400 мг | 18% | 12.3% | 556 г |
| Натрий, Na | 57.98 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.1% | 2242 г |
| Сера, S | 207.41 мг | 1000 мг | 20.7% | 14.1% | 482 г |
| Фосфор, P | 152.7 мг | 800 мг | 19.1% | 13% | 524 г |
| Хлор, Cl | 87.08 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.6% | 2641 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.209 мг | 18 мг | 12.3% | 8.4% | 815 г |
| Йод, I | 5.87 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.7% | 2555 г |
| Кобальт, Co | 8.48 мкг | 10 мкг | 84.8% | 57.9% | 118 г |
| Литий, Li | 3.876 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1021 мг | 2 мг | 5.1% | 3.5% | 1959 г |
| Медь, Cu | 91.46 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 6.2% | 1093 г |
| Молибден, Mo | 10.803 мкг | 70 мкг | 15.4% | 10.5% | 648 г |
| Никель, Ni | 1.955 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.58 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.347 мкг | 55 мкг | 29.7% | 20.3% | 336 г |
| Стронций, Sr | 9.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 104.03 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.8% | 3845 г |
| Хром, Cr | 19.77 мкг | 50 мкг | 39.5% | 27% | 253 г |
| Цинк, Zn | 1.2743 мг | 12 мг | 10.6% | 7.2% | 942 г |
| Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.245 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.733 г | ~ | |||
| Валин | 1.241 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.254 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.078 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.886 г | ~ | |||
| Лизин | 2.512 г | ~ | |||
| Метионин | 0.429 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.828 г | ~ | |||
| Треонин | 1.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.363 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.872 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аланин | 1.241 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.854 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.199 г | ~ | |||
| Глицин | 0.879 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.703 г | ~ | |||
| Пролин | 0.964 г | ~ | |||
| Серин | 0.963 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.859 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.409 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.253 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.4% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.687 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.379 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.528 г | min 16.8 г | 9.1% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица со шпинатом в сметане составляет 146,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».