| Чечевица, зерно (Варка) | 500 г |
| Морковь (Тушение) | 1 Штука |
| Лук репчатый (Тушение) | 1 Штука |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 100 г |
| Оливковое масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 248.8 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 677 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 8.9% | 452 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 4.2% | 949 г |
| Углеводы | 32 г | 219 г | 14.6% | 5.9% | 684 г |
| Углеводы (общие) | 44.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.6 г | 20 г | 43% | 17.3% | 233 г |
| Вода | 32.7 г | 2273 г | 1.4% | 0.6% | 6951 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 247.3 мкг | 900 мкг | 27.5% | 11.1% | 364 г |
| бета Каротин | 1.484 мг | 5 мг | 29.7% | 11.9% | 337 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.212 мг | 1.5 мг | 14.1% | 5.7% | 708 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 3% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 69.13 мг | 500 мг | 13.8% | 5.5% | 723 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.731 мг | 5 мг | 14.6% | 5.9% | 684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 5.6% | 717 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.07 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.7% | 5658 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.35 мг | 90 мг | 19.3% | 7.8% | 519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.084 мг | 15 мг | 7.2% | 2.9% | 1384 г |
| Витамин Н, биотин | 0.377 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.3% | 13263 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 2.8% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5697 мг | 20 мг | 17.8% | 7.2% | 560 г |
| Ниацин | 1.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 533.14 мг | 2500 мг | 21.3% | 8.6% | 469 г |
| Кальций, Ca | 66.34 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.7% | 1507 г |
| Кремний, Si | 61.81 мг | 30 мг | 206% | 82.8% | 49 г |
| Магний, Mg | 62 мг | 400 мг | 15.5% | 6.2% | 645 г |
| Натрий, Na | 41.44 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.3% | 3137 г |
| Сера, S | 119.38 мг | 1000 мг | 11.9% | 4.8% | 838 г |
| Фосфор, P | 289.4 мг | 800 мг | 36.2% | 14.5% | 276 г |
| Хлор, Cl | 64.01 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.1% | 3593 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 189 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 468.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.506 мг | 18 мг | 47.3% | 19% | 212 г |
| Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.4% | 8876 г |
| Кобальт, Co | 9.172 мкг | 10 мкг | 91.7% | 36.9% | 109 г |
| Литий, Li | 64.213 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8962 мг | 2 мг | 44.8% | 18% | 223 г |
| Медь, Cu | 494.84 мкг | 1000 мкг | 49.5% | 19.9% | 202 г |
| Молибден, Mo | 56.903 мкг | 70 мкг | 81.3% | 32.7% | 123 г |
| Никель, Ni | 114.388 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.999 мкг | 55 мкг | 20% | 8% | 500 г |
| Стронций, Sr | 11.36 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 210.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.73 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14964 г |
| Хром, Cr | 8.82 мкг | 50 мкг | 17.6% | 7.1% | 567 г |
| Цинк, Zn | 1.8872 мг | 12 мг | 15.7% | 6.3% | 636 г |
| Цирконий, Zr | 2.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.983 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.491 г | ~ | |||
| Валин | 0.923 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.513 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.744 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.37 г | ~ | |||
| Лизин | 1.251 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.372 г | ~ | |||
| Треонин | 0.701 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.909 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.476 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аланин | 0.755 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.744 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.874 г | ~ | |||
| Пролин | 0.758 г | ~ | |||
| Серин | 0.901 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.567 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.117 г | от 0.9 до 3.7 г | 13% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.883 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.8% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.864 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.124 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.627 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.254 г | min 16.8 г | 19.4% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.157 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.642 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.584 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с кабачком составляет 248,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».