| Киноа, неприготовленная | 150 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 10 г |
| Кунжут | 15 г |
| Голубика | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 331.6 ккал | 1684 ккал | 19.7% | 5.9% | 508 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 4.3% | 697 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 6.4% | 475 г |
| Углеводы | 40.4 г | 219 г | 18.4% | 5.5% | 542 г |
| Углеводы (общие) | 44 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 8.4% | 357 г |
| Вода | 28.9 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7865 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 100000 г | |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| бета Криптоксантин | 0.667 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 108.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.327 мг | 1.5 мг | 21.8% | 6.6% | 459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 4% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 48.52 мг | 500 мг | 9.7% | 2.9% | 1031 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 3.4% | 893 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.334 мг | 2 мг | 16.7% | 5% | 599 г |
| Витамин В9, фолаты | 129.067 мкг | 400 мкг | 32.3% | 9.7% | 310 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.44 мг | 90 мг | 4.9% | 1.5% | 2027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.122 мг | 15 мг | 14.1% | 4.3% | 707 г |
| бета Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 3.033 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.233 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.127 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 39370 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.733 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 1.8422 мг | 20 мг | 9.2% | 2.8% | 1086 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Бетаин | 420.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 419.8 мг | 2500 мг | 16.8% | 5.1% | 596 г |
| Кальций, Ca | 133.24 мг | 1000 мг | 13.3% | 4% | 751 г |
| Кремний, Si | 13.267 мг | 30 мг | 44.2% | 13.3% | 226 г |
| Магний, Mg | 168.89 мг | 400 мг | 42.2% | 12.7% | 237 г |
| Натрий, Na | 9.67 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.2% | 13444 г |
| Сера, S | 105.44 мг | 1000 мг | 10.5% | 3.2% | 948 г |
| Фосфор, P | 354.5 мг | 800 мг | 44.3% | 13.4% | 226 г |
| Хлор, Cl | 1.4 мг | 2300 мг | 0.1% | 164286 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.293 мг | 18 мг | 23.9% | 7.2% | 419 г |
| Йод, I | 0.47 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 31915 г |
| Кобальт, Co | 0.133 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.4% | 7519 г |
| Литий, Li | 5.133 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4505 мг | 2 мг | 72.5% | 21.9% | 138 г |
| Медь, Cu | 490.47 мкг | 1000 мкг | 49% | 14.8% | 204 г |
| Молибден, Mo | 1 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.4% | 7000 г |
| Никель, Ni | 12.667 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.96 мкг | 55 мкг | 14.5% | 4.4% | 691 г |
| Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 0.2 мкг | 4000 мкг | 2000000 г | ||
| Хром, Cr | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.2% | 12821 г |
| Цинк, Zn | 2.7487 мг | 12 мг | 22.9% | 6.9% | 437 г |
| Цирконий, Zr | 0.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 35.493 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.358 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.854 г | ~ | |||
| Валин | 0.455 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.303 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.649 г | ~ | |||
| Лизин | 0.548 г | ~ | |||
| Метионин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Треонин | 0.332 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.454 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.859 г | ~ | |||
| Аланин | 0.444 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.867 г | ~ | |||
| Глицин | 0.555 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.506 г | ~ | |||
| Пролин | 0.565 г | ~ | |||
| Серин | 0.441 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.205 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.8% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.373 г | от 4.7 до 16.8 г | 71.8% | 21.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 18.444 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.671 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.324 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.28 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.987 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.72 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.256 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.722 г | min 16.8 г | 16.2% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.587 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.062 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.581 г | от 11.2 до 20.6 г | 32% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.367 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа оладьи составляет 331,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».