| Лосось атлантический (семга) | 200 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1159 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 12.9% | 535 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 6.7% | 1018 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 2.9% | 2355 г |
| Углеводы (общие) | 9.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3252 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.7 мкг | 900 мкг | 3% | 2.1% | 3371 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 7.4% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 6.5% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 32.29 мг | 500 мг | 6.5% | 4.5% | 1548 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.197 мг | 5 мг | 23.9% | 16.4% | 418 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.564 мг | 2 мг | 28.2% | 19.4% | 355 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.667 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3% | 2264 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2 мкг | 3 мкг | 66.7% | 45.9% | 150 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 13433 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.427 мкг | 10 мкг | 44.3% | 30.5% | 226 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.213 мг | 15 мг | 8.1% | 5.6% | 1237 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4 мг | 20 мг | 32% | 22% | 313 г |
| Ниацин | 4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.67 мг | 2500 мг | 11.7% | 8.1% | 857 г |
| Кальций, Ca | 13.33 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7502 г |
| Магний, Mg | 20.67 мг | 400 мг | 5.2% | 3.6% | 1935 г |
| Натрий, Na | 157.33 мг | 1300 мг | 12.1% | 8.3% | 826 г |
| Сера, S | 141.23 мг | 1000 мг | 14.1% | 9.7% | 708 г |
| Фосфор, P | 154.3 мг | 800 мг | 19.3% | 13.3% | 518 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 2.3% | 3000 г |
| Йод, I | 33.33 мкг | 150 мкг | 22.2% | 15.3% | 450 г |
| Кобальт, Co | 13.333 мкг | 10 мкг | 133.3% | 91.7% | 75 г |
| Марганец, Mn | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 5.8% | 1190 г |
| Медь, Cu | 189.67 мкг | 1000 мкг | 19% | 13.1% | 527 г |
| Молибден, Mo | 2.667 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.6% | 2625 г |
| Никель, Ni | 4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.833 мкг | 55 мкг | 48.8% | 33.6% | 205 г |
| Фтор, F | 286.67 мкг | 4000 мкг | 7.2% | 5% | 1395 г |
| Хром, Cr | 36.67 мкг | 50 мкг | 73.3% | 50.4% | 136 г |
| Цинк, Zn | 0.59 мг | 12 мг | 4.9% | 3.4% | 2034 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.175 г | ~ | |||
| Пролин | 0.042 г | ~ | |||
| Серин | 0.047 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.794 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 68.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.394 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.026 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.823 г | min 16.8 г | 10.9% | 7.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.232 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.9% | 13.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Суши с лососем-СР составляет 145,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».