| Ржаной хлеб | 73 г |
| Яичный белок куриный | 100 г |
| Соя, зерно | 100 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Перец сладкий красный | 40 г |
| Лук зеленый (перо) | 17 г |
| Петрушка свежая | 17 г |
| Укроп | 17 г |
| Соус томатный по 2-84 | 40 г |
| Шоколад Бабаевский 75% | 45 г |
| Горбуша соленая | 240 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.9 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 806 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 10.1% | 472 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 9.7% | 496 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 2.2% | 2147 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 8.9% | 541 г |
| Вода | 52.6 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4321 г |
| Зола | 6.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.4 мкг | 900 мкг | 9.5% | 4.5% | 1054 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 4.5% | 1055 г |
| бета Криптоксантин | 0.103 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.552 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.255 мг | 1.5 мг | 17% | 8.1% | 588 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 5.8% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 76.64 мг | 500 мг | 15.3% | 7.3% | 652 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 5.9% | 814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.301 мг | 2 мг | 15.1% | 7.2% | 664 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.896 мкг | 400 мкг | 12.7% | 6.1% | 786 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.425 мкг | 3 мкг | 47.5% | 22.7% | 211 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.4 мг | 90 мг | 23.8% | 11.4% | 421 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.685 мкг | 10 мкг | 36.9% | 17.7% | 271 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.496 мг | 15 мг | 10% | 4.8% | 1003 г |
| Витамин Н, биотин | 9.511 мкг | 50 мкг | 19% | 9.1% | 526 г |
| Витамин К, филлохинон | 47.7 мкг | 120 мкг | 39.8% | 19.1% | 252 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1623 мг | 20 мг | 25.8% | 12.4% | 387 г |
| Ниацин | 2.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 422.61 мг | 2500 мг | 16.9% | 8.1% | 592 г |
| Кальций, Ca | 87.1 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.2% | 1148 г |
| Кремний, Si | 27.225 мг | 30 мг | 90.8% | 43.5% | 110 г |
| Магний, Mg | 53.74 мг | 400 мг | 13.4% | 6.4% | 744 г |
| Натрий, Na | 1928.89 мг | 1300 мг | 148.4% | 71% | 67 г |
| Сера, S | 148.31 мг | 1000 мг | 14.8% | 7.1% | 674 г |
| Фосфор, P | 156.6 мг | 800 мг | 19.6% | 9.4% | 511 г |
| Хлор, Cl | 2816.42 мг | 2300 мг | 122.5% | 58.6% | 82 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 116 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.272 мг | 18 мг | 12.6% | 6% | 792 г |
| Йод, I | 32.9 мкг | 150 мкг | 21.9% | 10.5% | 456 г |
| Кобальт, Co | 5.882 мкг | 10 мкг | 58.8% | 28.1% | 170 г |
| Литий, Li | 5.596 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.547 мг | 2 мг | 27.4% | 13.1% | 366 г |
| Медь, Cu | 150.35 мкг | 1000 мкг | 15% | 7.2% | 665 г |
| Молибден, Mo | 20.515 мкг | 70 мкг | 29.3% | 14% | 341 г |
| Никель, Ni | 45.558 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.161 мкг | 55 мкг | 38.5% | 18.4% | 260 г |
| Стронций, Sr | 12.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 179.09 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 2.2% | 2234 г |
| Хром, Cr | 22.34 мкг | 50 мкг | 44.7% | 21.4% | 224 г |
| Цинк, Zn | 0.7621 мг | 12 мг | 6.4% | 3.1% | 1575 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.819 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.828 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.49 г | ~ | |||
| Валин | 0.391 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.356 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.579 г | ~ | |||
| Лизин | 0.431 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Треонин | 0.308 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.378 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.531 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.135 г | ~ | |||
| Аланин | 0.385 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.73 г | ~ | |||
| Глицин | 0.308 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.37 г | ~ | |||
| Пролин | 0.397 г | ~ | |||
| Серин | 0.41 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.941 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 47.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.905 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.5% | 19.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.06 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.859 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.381 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.656 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.286 г | min 16.8 г | 19.6% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.454 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.887 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.8% | 12.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.653 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.26 г | ~ |
Энергетическая ценность 050624 5.8 составляет 208,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».