| Картофель (Запекание) | 500 г |
| Морковь (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Манная крупа (Запекание) | 70 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 50 г |
| Семга соленая | 80 г |
Простая картофельная запеканка с морковкой и сёмгой.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.8 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 773 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 8% | 571 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 6.4% | 718 г |
| Углеводы | 23.4 г | 219 г | 10.7% | 4.9% | 936 г |
| Углеводы (общие) | 26.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.6% | 1000 г |
| Вода | 51.5 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4414 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 432.1 мкг | 900 мкг | 48% | 22% | 208 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.04 мг | 5 мг | 40.8% | 18.7% | 245 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 4.6% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 6.7% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 84.86 мг | 500 мг | 17% | 7.8% | 589 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.991 мг | 5 мг | 19.8% | 9.1% | 505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.405 мг | 2 мг | 20.3% | 9.3% | 494 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.518 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.4% | 3195 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.684 мкг | 3 мкг | 22.8% | 10.5% | 439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4 мг | 90 мг | 4.4% | 2% | 2250 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.115 мкг | 10 мкг | 21.2% | 9.7% | 473 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.044 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.874 мг | 15 мг | 5.8% | 2.7% | 1716 г |
| Витамин Н, биотин | 6.312 мкг | 50 мкг | 12.6% | 5.8% | 792 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.5% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2129 мг | 20 мг | 21.1% | 9.7% | 475 г |
| Ниацин | 2.139 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 555.82 мг | 2500 мг | 22.2% | 10.2% | 450 г |
| Кальций, Ca | 141.79 мг | 1000 мг | 14.2% | 6.5% | 705 г |
| Кремний, Si | 44.348 мг | 30 мг | 147.8% | 67.9% | 68 г |
| Магний, Mg | 42.75 мг | 400 мг | 10.7% | 4.9% | 936 г |
| Натрий, Na | 569.99 мг | 1300 мг | 43.8% | 20.1% | 228 г |
| Сера, S | 153.42 мг | 1000 мг | 15.3% | 7% | 652 г |
| Фосфор, P | 220.7 мг | 800 мг | 27.6% | 12.7% | 362 г |
| Хлор, Cl | 736.27 мг | 2300 мг | 32% | 14.7% | 312 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 800 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 131.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 146.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.019 мг | 18 мг | 11.2% | 5.1% | 892 г |
| Йод, I | 16.69 мкг | 150 мкг | 11.1% | 5.1% | 899 г |
| Кобальт, Co | 12.441 мкг | 10 мкг | 124.4% | 57.1% | 80 г |
| Литий, Li | 61.789 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2373 мг | 2 мг | 11.9% | 5.5% | 843 г |
| Медь, Cu | 185.03 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 8.5% | 540 г |
| Молибден, Mo | 13.438 мкг | 70 мкг | 19.2% | 8.8% | 521 г |
| Никель, Ni | 7.145 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.38 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 398.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.432 мкг | 55 мкг | 29.9% | 13.7% | 335 г |
| Стронций, Sr | 8.78 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 112.93 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.3% | 3542 г |
| Хром, Cr | 17.5 мкг | 50 мкг | 35% | 16.1% | 286 г |
| Цинк, Zn | 1.0835 мг | 12 мг | 9% | 4.1% | 1108 г |
| Цирконий, Zr | 2.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.479 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.686 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.518 г | ~ | |||
| Валин | 0.633 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.283 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.492 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.863 г | ~ | |||
| Лизин | 0.731 г | ~ | |||
| Метионин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
| Треонин | 0.438 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.532 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.632 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.132 г | ~ | |||
| Аланин | 0.451 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.874 г | ~ | |||
| Глицин | 0.325 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.943 г | ~ | |||
| Пролин | 0.707 г | ~ | |||
| Серин | 0.658 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.718 г | от 0.9 до 3.7 г | 79.8% | 36.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.796 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.9% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.114 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.043 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.057 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.077 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.27 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.321 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.493 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.822 г | min 16.8 г | 16.8% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.016 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.201 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.441 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельная запеканка составляет 217,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».