| Цукини, молодые | 600 г |
| Куриная грудка (филе) | 400 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Томатный соус, консервированный | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.9 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2635 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 23.6% | 661 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.1% | 5091 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.6% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.8% | 2000 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.6% | 2745 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.3 мкг | 900 мкг | 2.5% | 3.9% | 4036 г |
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 1.3% | 12500 г |
| бета Криптоксантин | 0.459 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 2126.786 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.673 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 6.1% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5.3% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 35.21 мг | 500 мг | 7% | 11% | 1420 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.885 мг | 5 мг | 17.7% | 27.7% | 565 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.437 мг | 2 мг | 21.9% | 34.3% | 458 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.571 мкг | 400 мкг | 4.4% | 6.9% | 2276 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 4.5% | 3488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.26 мг | 90 мг | 24.7% | 38.7% | 404 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.455 мг | 15 мг | 3% | 4.7% | 3297 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.028 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 178571 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7374 мг | 20 мг | 18.7% | 29.3% | 535 г |
| Ниацин | 4.455 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.122 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 451.02 мг | 2500 мг | 18% | 28.2% | 554 г |
| Кальций, Ca | 19.21 мг | 1000 мг | 1.9% | 3% | 5206 г |
| Кремний, Si | 0.153 мг | 30 мг | 0.5% | 0.8% | 19608 г |
| Магний, Mg | 58.03 мг | 400 мг | 14.5% | 22.7% | 689 г |
| Натрий, Na | 99 мг | 1300 мг | 7.6% | 11.9% | 1313 г |
| Сера, S | 112.26 мг | 1000 мг | 11.2% | 17.5% | 891 г |
| Фосфор, P | 132.6 мг | 800 мг | 16.6% | 26% | 603 г |
| Хлор, Cl | 32.19 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.2% | 7145 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.227 мг | 18 мг | 6.8% | 10.6% | 1467 г |
| Йод, I | 2.54 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.7% | 5906 г |
| Кобальт, Co | 3.827 мкг | 10 мкг | 38.3% | 59.9% | 261 г |
| Марганец, Mn | 0.1525 мг | 2 мг | 7.6% | 11.9% | 1311 г |
| Медь, Cu | 112.24 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 17.5% | 891 г |
| Молибден, Mo | 4.49 мкг | 70 мкг | 6.4% | 10% | 1559 г |
| Никель, Ni | 0.092 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.597 мкг | 55 мкг | 17.4% | 27.2% | 573 г |
| Фтор, F | 59.35 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.3% | 6740 г |
| Хром, Cr | 10.27 мкг | 50 мкг | 20.5% | 32.1% | 487 г |
| Цинк, Zn | 1.0985 мг | 12 мг | 9.2% | 14.4% | 1092 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.823 г | ~ | |||
| Валин | 0.611 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.579 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.527 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.913 г | ~ | |||
| Лизин | 1.178 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.356 г | ~ | |||
| Треонин | 0.501 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.499 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.802 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аланин | 0.626 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.028 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.444 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.439 г | ~ | |||
| Пролин | 0.469 г | ~ | |||
| Серин | 0.487 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.416 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.8% | 12.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.142 г | от 4.7 до 16.8 г | 3% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.267 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.211 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.316 г | min 16.8 г | 1.9% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Цукини с курицей составляет 63,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».