Мой здоровый рацион

Рецепт Сырники с кукурузой v05062024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Сырники с кукурузой v05062024

Творог 9% жирности (Запекание) 180 г
Яйцо куриное (Запекание) 55 г
Рисовая мука, белая 10 г
Соль поваренная пищевая 1.5 г
Кукуруза, консервы 30 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 9 г
Шпинат в порошке 4 г
Морская капуста (ламинария) сушеная (Запекание) 1.5 г
Пищевые дрожжи / Nutritional yeasts KAL 3.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники с кукурузой v05062024".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 200.7 ккал 1684 ккал 11.9% 5.9% 839 г
Белки 18.7 г 76 г 24.6% 12.3% 406 г
Жиры 9.9 г 56 г 17.7% 8.8% 566 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 1.8% 2772 г
Углеводы (общие) 7.4 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.7% 2857 г
Вода 58.3 г 2273 г 2.6% 1.3% 3899 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 223.2 мкг 900 мкг 24.8% 12.4% 403 г
Ретинол 0.101 мг ~
бета Каротин 0.785 мг 5 мг 15.7% 7.8% 637 г
Витамин В1, тиамин 0.933 мг 1.5 мг 62.2% 31% 161 г
Витамин В2, рибофлавин 1.211 мг 1.8 мг 67.3% 33.5% 149 г
Витамин В4, холин 91.86 мг 500 мг 18.4% 9.2% 544 г
Витамин В5, пантотеновая 0.774 мг 5 мг 15.5% 7.7% 646 г
Витамин В6, пиридоксин 1.153 мг 2 мг 57.7% 28.7% 173 г
Витамин В9, фолаты 105.164 мкг 400 мкг 26.3% 13.1% 380 г
Витамин В12, кобаламин 3.074 мкг 3 мкг 102.5% 51.1% 98 г
Витамин C, аскорбиновая 0.91 мг 90 мг 1% 0.5% 9890 г
Витамин D, кальциферол 0.515 мкг 10 мкг 5.2% 2.6% 1942 г
Витамин D3, холекальциферол 0.019 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.734 мг 15 мг 4.9% 2.4% 2044 г
Витамин Н, биотин 72.989 мкг 50 мкг 146% 72.7% 69 г
Витамин К, филлохинон 82.6 мкг 120 мкг 68.8% 34.3% 145 г
Витамин РР, НЭ 9.2529 мг 20 мг 46.3% 23.1% 216 г
Ниацин 0.471 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.85 мг 2500 мг 7.6% 3.8% 1317 г
Кальций, Ca 196.11 мг 1000 мг 19.6% 9.8% 510 г
Кремний, Si 10.682 мг 30 мг 35.6% 17.7% 281 г
Магний, Mg 45.37 мг 400 мг 11.3% 5.6% 882 г
Натрий, Na 419.38 мг 1300 мг 32.3% 16.1% 310 г
Сера, S 196.5 мг 1000 мг 19.7% 9.8% 509 г
Фосфор, P 262.3 мг 800 мг 32.8% 16.3% 305 г
Хлор, Cl 569.86 мг 2300 мг 24.8% 12.4% 404 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60.5 мкг ~
Бор, B 9.9 мкг ~
Ванадий, V 3.76 мкг ~
Железо, Fe 3.996 мг 18 мг 22.2% 11.1% 450 г
Йод, I 102.72 мкг 150 мкг 68.5% 34.1% 146 г
Кобальт, Co 4.016 мкг 10 мкг 40.2% 20% 249 г
Марганец, Mn 0.239 мг 2 мг 12% 6% 837 г
Медь, Cu 93.05 мкг 1000 мкг 9.3% 4.6% 1075 г
Молибден, Mo 14.016 мкг 70 мкг 20% 10% 499 г
Олово, Sn 9.05 мкг ~
Селен, Se 30.262 мкг 55 мкг 55% 27.4% 182 г
Стронций, Sr 11.84 мкг ~
Фтор, F 59.34 мкг 4000 мкг 1.5% 0.7% 6741 г
Хром, Cr 2.78 мкг 50 мкг 5.6% 2.8% 1799 г
Цинк, Zn 1.1597 мг 12 мг 9.7% 4.8% 1035 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.148 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.249 г ~
Валин 0.279 г ~
Гистидин* 0.134 г ~
Изолейцин 0.216 г ~
Лейцин 0.392 г ~
Лизин 0.335 г ~
Метионин 0.136 г ~
Метионин + Цистеин 0.163 г ~
Треонин 0.195 г ~
Триптофан 0.066 г ~
Фенилаланин 0.231 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.256 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.213 г ~
Аспарагиновая кислота 0.384 г ~
Глицин 0.129 г ~
Глутаминовая кислота 0.75 г ~
Пролин 0.257 г ~
Серин 0.3 г ~
Тирозин 0.195 г ~
Цистеин 0.079 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.112 г от 0.9 до 3.7 г 12.4% 6.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.741 г от 4.7 до 16.8 г 15.8% 7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 140.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.914 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.048 г ~
6:0 Капроновая 0.018 г ~
8:0 Каприловая 0.01 г ~
10:0 Каприновая 0.024 г ~
12:0 Лауриновая 0.032 г ~
14:0 Миристиновая 0.117 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.736 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.285 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.208 г min 16.8 г 19.1% 9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.103 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.19 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.665 г от 11.2 до 20.6 г 5.9% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.272 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Сырники с кукурузой v05062024 составляет 200,7 кКал.

  • Порция = 243 гр (487.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».