| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 24 г |
| Ржаные отруби | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Йогурт домашний без сахара | 50 г |
| Протеин | 1 порция |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.5 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 903 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 12.1% | 442 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 8.4% | 636 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 2.4% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 8.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 7.5% | 714 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3726 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.6 мкг | 900 мкг | 15.3% | 8.2% | 654 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 3.8% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.297 мг | 1.8 мг | 16.5% | 8.8% | 606 г |
| Витамин В4, холин | 135.89 мг | 500 мг | 27.2% | 14.6% | 368 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.891 мг | 5 мг | 17.8% | 9.5% | 561 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 68.851 мкг | 400 мкг | 17.2% | 9.2% | 581 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.373 мкг | 3 мкг | 12.4% | 6.6% | 804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15 мг | 90 мг | 16.7% | 9% | 600 г |
| Витамин D, кальциферол | 15.812 мкг | 10 мкг | 158.1% | 84.8% | 63 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.566 мг | 15 мг | 3.8% | 2% | 2650 г |
| Витамин Н, биотин | 23.241 мкг | 50 мкг | 46.5% | 24.9% | 215 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6301 мг | 20 мг | 13.2% | 7.1% | 760 г |
| Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.99 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.5% | 1185 г |
| Кальций, Ca | 149.52 мг | 1000 мг | 15% | 8% | 669 г |
| Магний, Mg | 46.75 мг | 400 мг | 11.7% | 6.3% | 856 г |
| Натрий, Na | 90.6 мг | 1300 мг | 7% | 3.8% | 1435 г |
| Сера, S | 108.08 мг | 1000 мг | 10.8% | 5.8% | 925 г |
| Фосфор, P | 424.1 мг | 800 мг | 53% | 28.4% | 189 г |
| Хлор, Cl | 121.34 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.8% | 1896 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.276 мг | 18 мг | 12.6% | 6.8% | 791 г |
| Йод, I | 29.05 мкг | 150 мкг | 19.4% | 10.4% | 516 г |
| Кобальт, Co | 6.362 мкг | 10 мкг | 63.6% | 34.1% | 157 г |
| Марганец, Mn | 0.7998 мг | 2 мг | 40% | 21.4% | 250 г |
| Медь, Cu | 137.65 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 7.4% | 726 г |
| Молибден, Mo | 4.516 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.5% | 1550 г |
| Олово, Sn | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.814 мкг | 55 мкг | 34.2% | 18.3% | 292 г |
| Стронций, Sr | 4.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.91 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10023 г |
| Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.8% | 1887 г |
| Цинк, Zn | 1.2711 мг | 12 мг | 10.6% | 5.7% | 944 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.792 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.355 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.554 г | ~ | |||
| Валин | 0.538 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.425 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.738 г | ~ | |||
| Лизин | 0.608 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.441 г | ~ | |||
| Треонин | 0.419 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.466 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.738 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.45 г | ~ | |||
| Аланин | 0.471 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.839 г | ~ | |||
| Глицин | 0.373 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.341 г | ~ | |||
| Пролин | 0.372 г | ~ | |||
| Серин | 0.616 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.17 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.9% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 287.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.417 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.028 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.155 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.423 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.571 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.079 г | min 16.8 г | 18.3% | 9.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.657 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.937 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.884 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с протеином составляет 186,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».