| Овсяные отруби | 5 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 15 г |
| Миндальный напиток | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 50 г |
| Мицеллярный казеин | 10 г |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом | 50 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Сельдерей (Запекание) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.2 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1367 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 10.1% | 809 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 9.8% | 824 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 2.3% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2960 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.2 мкг | 900 мкг | 16.5% | 13.4% | 607 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.496 мг | 5 мг | 9.9% | 8% | 1008 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.327 мг | 1.8 мг | 18.2% | 14.8% | 550 г |
| Витамин В4, холин | 67.46 мг | 500 мг | 13.5% | 11% | 741 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.708 мг | 5 мг | 14.2% | 11.5% | 706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2.8% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.666 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.8% | 4616 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 4.1% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.75 мг | 90 мг | 1.9% | 1.5% | 5143 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.605 мкг | 10 мкг | 66.1% | 53.7% | 151 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 6.111 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.132 мг | 15 мг | 7.5% | 6.1% | 1325 г |
| Витамин Н, биотин | 6.917 мкг | 50 мкг | 13.8% | 11.2% | 723 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.3% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2804 мг | 20 мг | 11.4% | 9.3% | 877 г |
| Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.126 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.63 мг | 2500 мг | 8.3% | 6.7% | 1204 г |
| Кальций, Ca | 29.19 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.4% | 3426 г |
| Кремний, Si | 0.287 мг | 30 мг | 1% | 0.8% | 10453 г |
| Магний, Mg | 18.32 мг | 400 мг | 4.6% | 3.7% | 2183 г |
| Натрий, Na | 89.86 мг | 1300 мг | 6.9% | 5.6% | 1447 г |
| Сера, S | 83.71 мг | 1000 мг | 8.4% | 6.8% | 1195 г |
| Фосфор, P | 98.4 мг | 800 мг | 12.3% | 10% | 813 г |
| Хлор, Cl | 75.58 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.7% | 3043 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.013 мг | 18 мг | 5.6% | 4.5% | 1777 г |
| Йод, I | 5.87 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.2% | 2555 г |
| Кобальт, Co | 2.854 мкг | 10 мкг | 28.5% | 23.1% | 350 г |
| Литий, Li | 0.811 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2562 мг | 2 мг | 12.8% | 10.4% | 781 г |
| Медь, Cu | 153.89 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 12.5% | 650 г |
| Молибден, Mo | 2.679 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.1% | 2613 г |
| Никель, Ni | 1.384 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.639 мкг | 55 мкг | 30.3% | 24.6% | 331 г |
| Стронций, Sr | 6.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.58 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25674 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.8% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 0.7009 мг | 12 мг | 5.8% | 4.7% | 1712 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.327 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.348 г | ~ | |||
| Валин | 0.356 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.285 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.466 г | ~ | |||
| Лизин | 0.365 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.324 г | ~ | |||
| Треонин | 0.257 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.327 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.536 г | ~ | |||
| Глицин | 0.237 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.823 г | ~ | |||
| Пролин | 0.211 г | ~ | |||
| Серин | 0.393 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.684 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.8% | 29.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.19 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.383 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.831 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.964 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.072 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.047 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.161 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.138 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.429 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.143 г | min 16.8 г | 12.8% | 10.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.953 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.7 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 12.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.553 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-блин составляет 123,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».