| Яйцо куриное | 7 С0 |
| Skyr [Milbona] | 184 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
| Хлеб Полбяной Цельнозерновой [Рижский Хлеб] | 65 г |
| Гхи Топленое Масло [Baytler] | 13 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.4 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 13.3% | 461 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 8.9% | 691 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 1.6% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3313 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.2 мкг | 900 мкг | 10.9% | 6.7% | 916 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Криптоксантин | 5.526 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 308.86 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.5% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.314 мг | 1.8 мг | 17.4% | 10.6% | 573 г |
| Витамин В4, холин | 180.4 мг | 500 мг | 36.1% | 22.1% | 277 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.941 мг | 5 мг | 18.8% | 11.5% | 531 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.2% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.86 мкг | 400 мкг | 7.2% | 4.4% | 1386 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.546 мкг | 3 мкг | 18.2% | 11.1% | 549 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.228 мкг | 10 мкг | 12.3% | 7.5% | 814 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.228 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.689 мг | 15 мг | 4.6% | 2.8% | 2177 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.307 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1162 мг | 20 мг | 15.6% | 9.5% | 642 г |
| Ниацин | 2.149 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.184 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.65 мг | 2500 мг | 6% | 3.7% | 1671 г |
| Кальций, Ca | 39.65 мг | 1000 мг | 4% | 2.4% | 2522 г |
| Магний, Mg | 12.63 мг | 400 мг | 3.2% | 2% | 3167 г |
| Натрий, Na | 297.72 мг | 1300 мг | 22.9% | 14% | 437 г |
| Сера, S | 126.46 мг | 1000 мг | 12.6% | 7.7% | 791 г |
| Фосфор, P | 171.6 мг | 800 мг | 21.5% | 13.2% | 466 г |
| Хлор, Cl | 301.1 мг | 2300 мг | 13.1% | 8% | 764 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.338 мг | 18 мг | 7.4% | 4.5% | 1345 г |
| Йод, I | 10.96 мкг | 150 мкг | 7.3% | 4.5% | 1369 г |
| Кобальт, Co | 8.772 мкг | 10 мкг | 87.7% | 53.7% | 114 г |
| Марганец, Mn | 0.0457 мг | 2 мг | 2.3% | 1.4% | 4376 г |
| Медь, Cu | 66.14 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4% | 1512 г |
| Молибден, Mo | 0.877 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.8% | 7982 г |
| Никель, Ni | 1.316 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.851 мкг | 55 мкг | 34.3% | 21% | 292 г |
| Фтор, F | 219.97 мкг | 4000 мкг | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
| Хром, Cr | 19.74 мкг | 50 мкг | 39.5% | 24.2% | 253 г |
| Цинк, Zn | 0.9456 мг | 12 мг | 7.9% | 4.8% | 1269 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.504 г | ~ | |||
| Валин | 0.527 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.412 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.667 г | ~ | |||
| Лизин | 0.56 г | ~ | |||
| Метионин | 0.233 г | ~ | |||
| Треонин | 0.341 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.418 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.451 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.816 г | ~ | |||
| Глицин | 0.265 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.314 г | ~ | |||
| Серин | 0.596 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.095 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.3% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 233.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.963 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.37 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.498 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.246 г | min 16.8 г | 13.4% | 8.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.122 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.094 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.08 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.173 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.955 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.94 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.036 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.023 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.014 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сухариками и тунцом составляет 163,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».