| Вода | 300 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 250 г |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) | 77 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2427 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.9% | 2923 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.2% | 3500 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 7.2% | 1991 г |
| Углеводы (общие) | 12.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.9% | 1818 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2712 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.9 мкг | 900 мкг | 1% | 1.4% | 10112 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.3% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 5.9% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 15.58 мг | 500 мг | 3.1% | 4.5% | 3209 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 5.2% | 2809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 5.6% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.151 мкг | 400 мкг | 1% | 1.4% | 9636 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 8.5% | 1705 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.7% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.206 мг | 15 мг | 1.4% | 2% | 7282 г |
| Витамин Н, биотин | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4% | 3546 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.934 мг | 20 мг | 4.7% | 6.8% | 2141 г |
| Ниацин | 0.385 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 93.78 мг | 2500 мг | 3.8% | 5.5% | 2666 г |
| Кальций, Ca | 63.7 мг | 1000 мг | 6.4% | 9.2% | 1570 г |
| Магний, Mg | 13.1 мг | 400 мг | 3.3% | 4.8% | 3053 г |
| Натрий, Na | 94.65 мг | 1300 мг | 7.3% | 10.5% | 1373 г |
| Сера, S | 24.75 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.6% | 4040 г |
| Фосфор, P | 85.6 мг | 800 мг | 10.7% | 15.4% | 935 г |
| Хлор, Cl | 153.08 мг | 2300 мг | 6.7% | 9.7% | 1502 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.294 мг | 18 мг | 1.6% | 2.3% | 6122 г |
| Йод, I | 3.04 мкг | 150 мкг | 2% | 2.9% | 4934 г |
| Кобальт, Co | 0.646 мкг | 10 мкг | 6.5% | 9.4% | 1548 г |
| Марганец, Mn | 0.1081 мг | 2 мг | 5.4% | 7.8% | 1850 г |
| Медь, Cu | 56.79 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 8.2% | 1761 г |
| Молибден, Mo | 5.002 мкг | 70 мкг | 7.1% | 10.2% | 1399 г |
| Олово, Sn | 5.61 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.592 мкг | 55 мкг | 10.2% | 14.7% | 984 г |
| Стронций, Sr | 7.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.93 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.7% | 5338 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.4% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.3207 мг | 12 мг | 2.7% | 3.9% | 3742 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.747 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.066 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.332 г | ~ | |||
| Пролин | 0.181 г | ~ | |||
| Серин | 0.054 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.166 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.5% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.936 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.427 г | min 16.8 г | 2.5% | 3.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.085 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.2% |
Энергетическая ценность Каша ячневая составляет 69,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».